Jan
Olahraga secara rutin sangat penting bagi tubuh. Salah satunya dengan lari pagi. Berikut ini adalah manfaat lari pagi untuk kesehatan.
Apa manfaat lari pagi untuk kesehatan?
Olahraga merupakan pola hidup yang perlu dijaga. Berolahraga tidak harus mahal. Anda bisa mencoba olahraga sederhana seperti lari pagi. Lari pagi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, berikut beberapa diantaranya:
Meningkatkan kebugaran kardiovaskular
Berlari membantu membangun daya tahan kardiovaskular. Setiap kali Anda berlari, jantung Anda harus berdetak lebih cepat dan bekerja lebih keras untuk memompa darah beroksigen ke seluruh tubuh.
Selain itu, berlari membantu Anda menjaga kadar kolesterol yang sehat dan mengatur tekanan darah. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa pelari rekreasi memiliki kesehatan jantung yang lebih baik dibandingkan dengan rekan mereka yang tidak banyak bergerak.
Tentu saja, manfaat ini dapat terjadi dengan bentuk latihan kardiovaskular lainnya juga, tetapi lari tidak mahal dan bisa dilakukan oleh siapa saja.
Meningkatkan metabolisme tubuh
Salah satu dari dua hal terjadi pada makanan yang kita makan. Ini dapat dikonsumsi oleh tubuh sebagai sumber energi, atau dapat disimpan sebagai lemak. Jika Anda ingin tetap bugar atau mencoba menurunkan berat badan, Anda tidak ingin tubuh Anda menimbun lemak.
Dalam hal ini, Anda harus mulai berlari di pagi hari sebelum sarapan. Ini karena, setelah berolahraga, tubuh Anda menggunakan makanan untuk memulihkan dirinya sendiri daripada menyimpannya.
Terlebih lagi, lari pagi akan meningkatkan metabolisme Anda, membantu tubuh Anda membakar kalori sepanjang hari. Ini juga berarti bahwa Anda kemungkinan akan merasa lapar setelah selesai, membuat Anda cenderung tidak melewatkan waktu makan terpenting hari itu.
Baca juga: Inilah cara meningkatkan stamina
Memperbaiki kualitas tidur
Manfaat lain dari lari pagi adalah meningkatkan paparan cahaya alami. Penelitian telah menunjukkan bahwa keluar sebelum hari di kantor atau sekolah dapat membantu mengatur ritme sirkadian kita. Itu membantu membuatnya lebih mudah untuk tertidur di malam hari.
Pada gilirannya, orang yang secara teratur tidur enam sampai delapan jam setiap malam lebih mungkin untuk mencapai penurunan berat badan daripada mereka yang tidur kurang dari enam jam setiap malam.
Peningkatan kesehatan mental
Berlari memiliki dampak yang sangat positif bagi kesehatan mental Anda. Anda dapat melihat lari pagi sebagai investasi dalam tubuh Anda. Ini menciptakan rasa harga diri dan pencapaian.
Berlari di luar sangat membantu, karena memberi Anda waktu untuk menikmati pemandangan alam yang indah. Semakin awal Anda berlari, semakin Anda akan melihat, karena tidak akan ada banyak orang atau mobil di sekitar.
Meningkatkan kesehatan jantung
Ingin mengurangi risiko penyakit jantung hingga hampir setengahnya? Lari lima menit setiap hari adalah bisa menjadi salah satu solusinya. Manfaat lari pagi yaitu membuat risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.
Penelitian menunjukkan bahwa pelari memiliki risiko kematian dini 27% lebih rendah dan risiko kematian akibat masalah kardiovaskular 30% lebih rendah. Ini berlaku untuk semua pelari, tidak peduli seberapa cepat mereka berlari atau berapa lama.
Artikel terkait: Manfaat renang untuk kesehatan
Menurunkan tingkat stres
Salah satu manfaat memulai hari dengan kardio sedang adalah menurunkan tingkat stres. Ini dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan mental Anda, dan membuat Anda merasa jauh lebih santai menuju hari kerja yang sibuk.
Tingkat stres kronis dapat berkontribusi pada perkembangan kecemasan atau depresi. Untungnya, penelitian telah mengaitkan latihan aerobik (seperti berlari) dengan penurunan tingkat kecemasan dan pengurangan depresi di antara kelompok-kelompok tertentu (meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan dampak yang tepat).
Berlari bisa mengendalikan rasa lapar
Jika Anda pernah merasa lapar setelah berolahraga berat, Anda tidak sendirian. Ini adalah reaksi umum. Namun yang menarik, sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise menemukan bahwa berolahraga selama 45 menit di pagi hari menurunkan respons subjek terhadap gambar makanan.
Subjek yang berolahraga di pagi hari juga mendapatkan lebih banyak aktivitas fisik dalam 24 jam berikutnya dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berolahraga.
Itulah berbagai manfaat lari pagi untuk kesehatan. Dapatkan informasi kesehatan lainnya hanya di Syaf Unica Indonesia.
