Memiliki stamina yang rendah sering menyebabkan seseorang merasa lelah setelah sedikit beraktivitas. Berikut ini adalah cara meningkatkan stamina.

---

Apa itu stamina?

Stamina adalah kekuatan dan energi yang memungkinkan seseorang untuk mempertahankan upaya fisik atau mental untuk jangka waktu yang lama. Meningkatkan stamina membantu seseorang menahan rasa tidak nyaman atau stres saat melakukan aktivitas. 

Ini juga mengurangi kelelahan dan keletihan. Memiliki stamina yang tinggi memungkinkan seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari pada tingkat yang lebih tinggi dengan menggunakan lebih sedikit energi.

Secara praktis, bahwa stamina yang baik memungkinkan seseorang untuk:

• Berlari lebih cepat untuk jarak yang lebih jauh
• Angkat beban yang lebih berat untuk lebih banyak repetisi
• Lakukan pendakian yang lebih lama dan lebih sulit
• Dorong melalui rasa sakit yang dirasakan, ketidaknyamanan, dan kelelahan
• Lakukan aktivitas sehari-hari dengan tingkat energi yang tinggi

Baca juga: Dampak buruk kurang tidur

---

Bagaimana cara meningkatkan stamina?

Stamina membantu seseorang tetap fokus dan merasa berenergi untuk melakukan tugas mental dan fisik sepanjang hari.

Meningkatkan stamina biasanya memberi orang lebih banyak energi dan fokus dan membantu mereka merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri. Berikut ini adalah cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan stamina:

Latihan

Olahraga dapat membantu seseorang meningkatkan stamina fisik dan mentalnya. Orang yang berolahraga sering merasa lebih berenergi selama tugas mental dan fisik.

Satu studi menunjukkan bahwa mengikuti program latihan menyebabkan tingkat kelelahan terkait pekerjaan yang lebih rendah. Hasilnya juga menunjukkan bahwa program tersebut membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan rasa sejahtera para peserta.

Siapa pun yang ingin mengurangi kelelahan mental dan fisik harus mencoba berolahraga secara teratur. Ini bisa termasuk berjalan-jalan atau berolahraga lebih intens sebelum atau sesudah bekerja.

Meditasi atau yoga

Orang sering berlatih yoga atau meditasi untuk membantu mereka rileks atau memfokuskan kembali. Kegiatan-kegiatan ini, jika dilakukan secara konsisten, dapat membantu mengurangi stress. Dan ini menjadi cara meningkatkan stamina secara keseluruhan.

Misalnya, hasil penelitian kecil yang melibatkan 27 mahasiswa kedokteran menunjukkan bahwa berpartisipasi dalam beberapa bentuk meditasi atau yoga dapat menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan umum.

Siapa pun yang ingin meningkatkan stamina mental mereka dapat mengambil manfaat dari berlatih yoga atau meditasi secara teratur.

Kafein

Jika seseorang lelah, kafein dapat memberi mereka dorongan. Kafein adalah stimulan. Ini berarti dapat meningkatkan detak jantung seseorang dan memberi mereka dorongan energi sementara. Kafein hadir dalam banyak kopi, teh, dan minuman ringan.

Dalam sebuah penelitian kecil, sekelompok sembilan perenang pria teratas mengambil 3 miligram (mg) kafein 1 jam sebelum melakukan sprint gaya bebas. 

Mereka secara konsisten membuat waktu yang lebih baik daripada ketika mereka menggunakan placebo. Dan para peneliti mengamati tidak ada perbedaan dalam detak jantung. Implikasinya adalah bahwa kafein dapat memberi orang dorongan ketika mereka merasa lelah.

Untuk efek maksimal, seseorang harus membatasi konsumsi kafeinnya. Tubuh dapat menjadi toleran terhadap kafein, sehingga membutuhkan jumlah yang meningkat untuk mencapai efek yang sama.

Juga, lebih baik untuk menghindari minuman dengan banyak tambahan gula atau lemak, seperti minuman ringan dan minuman kopi premade.

Musik

Mendengarkan musik dapat meningkatkan efisiensi jantung. Sebanyak 30 peserta dalam penelitian ini mengalami penurunan detak jantung saat berolahraga sambil mendengarkan musik pilihan mereka. 

Mereka mampu melakukan lebih sedikit upaya berolahraga saat mendengarkan musik daripada saat berolahraga tanpa musik.

Ashwagandha

Ashwagandha adalah ramuan alami yang tersedia sebagai suplemen. Konsumsi ashwagandha mungkin memiliki efek berikut:

• meningkatkan energi keseluruhan
• meningkatkan fungsi kognitif
• mengurangi stres
• meningkatkan kesehatan umum

Dalam sebuah penelitian kecil, 25 atlet mengonsumsi 300 mg ashwagandha dua kali sehari selama 12 minggu. Mereka menunjukkan peningkatan daya tahan kardiovaskular, dibandingkan dengan kelompok lain yang menggunakan plasebo.

Itulah sedikit informasi mengenai cara meningkatkan stamina. Semoga informasi yang kami sajikan bisa menambah pengetahuan Anda.

Ketahui Dampak Kesehatan Merokok yang Perlu Dihindari