Banyak yang enggan untuk melakukan olahraga renang. Namun, tahukah Anda alasan pentingnya renang untuk kesehatan?

Pentingnya renang untuk kesehatan

Renang merupakan olahraga yang dilakukan dalam air. Olahraga ini banyak membakar kalori. Namun, masih banyak orang yang enggan untuk berenang. Ketahui alasan pentingnya melakukan renang bagi kesehatan berikut.

Berenang mengurangi peradangan

Manfaat kardiovaskular berenang untuk memperkuat otot jantung adalah pengetahuan umum. Penelitian juga menunjukkan aktivitas aerobik, seperti berenang dapat mengurangi peradangan yang mengarah ke aterosklerosis penumpukan di jantung.

Berenang meningkatkan kekuatan otot

Perenang mendapatkan kekuatan otot di seluruh tubuh. Di mana pelari melihat pembentukan otot di kaki mereka, perenang menggunakan lebih banyak kelompok otot untuk bergerak melalui air. Saat kaki menendang, lengan menarik. 

Saat punggung mencapai dan berputar, perut mengencang untuk memberi kekuatan pada kaki dan menstabilkan inti. Itu menjadikan berenang salah satu latihan aerobik terbaik untuk memberi Anda latihan tubuh total. 

baca juga: Manfaat renang untuk kesehatan

Berenang dapat membakar kalori lebih banyak

Semua orang tahu bahwa berenang adalah cara yang bagus untuk membakar kalori. Tetapi kebanyakan tidak menyadari bahwa itu bisa seefisien melompat di atas treadmill. Tergantung pada stroke yang Anda pilih dan intensitas Anda, berenang dapat membakar kalori yang sama atau lebih besar daripada berlari.

Selain itu, Anda tidak perlu khawatir tentang keringat di mata Anda. Misalnya selama 10 menit berenang Anda membakar 60 kalori dengan gaya dada, 80 kalori dengan gaya punggung, 100 kalori dengan gaya bebas, dan 150 kalori dengan gaya kupu-kupu.

Berenang menurunkan stres dan depresi

Selain hormon bahagia, Anda juga bisa merasakan respons relaksasi yang mirip dengan yoga. Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, berenang meregangkan tubuh Anda terus-menerus. Kombinasikan ini dengan pernapasan berirama yang dalam, dan Anda dapat merasakan sensasi relaksasi yang sangat unik dalam olahraga ini.

Berenang juga menenangkan dan meditative. Karena suara napas Anda dan air yang mengalir deras membantu Anda fokus ke dalam dan menghilangkan semua gangguan lainnya. Ini menurunkan stres dan depresi secara alami.

Penelitian juga menunjukkan bahwa berenang dapat membalikkan kerusakan otak akibat stres melalui proses yang disebut neurogenesis hipokampus. Ini menjadi alasan pentingnya renang untuk kesehatan.

Jadi, jika Anda merasa seperti sedang tenggelam secara emosional, melompat ke badan air yang sebenarnya mungkin tepat seperti yang Anda butuhkan untuk menemukan kaki yang nyaman kembali.

Artikel terkait: Cara meningkatkan stamina

Berenang membangun massa tulang

Selama bertahun-tahun, para peneliti mencemooh gagasan bahwa berenang memengaruhi massa tulang. Banyak yang menganggap hanya latihan menahan beban yang dapat mencapai manfaat tersebut. Padahal dalam Journal of Applied Physiology, renang mampu membangun massa otot.

Karena ada alasan etis untuk menghindari pemeriksaan tulang secara mendalam pada manusia, penelitian ini menempatkan tikus ke dalam tiga kelompok: berlari, berenang, dan kelompok kontrol tanpa stimulasi olahraga. 

Sementara berlari masih menunjukkan peningkatan BMD (Bone Mineral Density) tertinggi. Kelompok renang juga menunjukkan manfaat dibandingkan kelompok kontrol baik dalam hal BMD dan berat tulang femoralis. 

Sementara lebih banyak penelitian diperlukan, temuan baru ini menunjukkan bahwa penelitian sebelumnya yang mengabaikan manfaat tulang berenang mungkin perlu ditinjau kembali.

Berenang air asin bisa menjadi perawatan kecantikan untuk kulit

Ketika beralih dari berenang di kolam ke olahraga air terbuka di laut, akan peningkatan besar pada kulit dari waktu ke waktu.

Berenang secara teratur di air garam membantu kulit mempertahankan kelembapan dan detoksifikasi untuk mendorong pertumbuhan sel baru. Anda akan terkejut betapa halus dan sehatnya kulit Anda setelah berenang di laut yang menyegarkan.

Itulah beberapa alasan pentingnya renang untuk kesehatan. Dapatkan berbagai informasi kesehatan menarik lainnya di website Syaf.

Sumber:

https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/ten-benefits-swimming-you-may-not-know-about.html