Jan
Wanita yang sedang mengalami haid biasanya merasakan nyeri. Berikut ini adalah informasi cara mengatasi nyeri haid.
Cara mengatasi nyeri haid
Umumnya wanita akan mengalami haid setiap bulannya. Nyeri haid bisa mengganggu aktivitas yang padat. Kali ini kami akan memberikan beberapa cara untuk mengatasi nyeri haid.
Minum obat pereda nyeri
Karena kram menstruasi menyakitkan, mungkin cukup jelas bahwa pereda nyeri masuk dalam daftar pengobatan. Kelas yang berbeda dari penghilang rasa sakit bekerja secara berbeda. Untuk nyeri haid, NSAID (obat antiinflamasi nonsteroid) cenderung bekerja paling baik.
Itu karena dapat mengurangi prostaglandin, yang merupakan hormon yang merangsang kontraksi yang menyebabkan kram menstruasi. Ibuprofen (Advil) dan naproxen (Aleve) adalah contoh NSAID. Pastikan untuk mengambil masing-masing obat ini sesuai dengan instruksi label.
Acetaminophen (Tylenol) juga dapat membantu mengurangi rasa sakit. Tetapi itu tidak benar-benar mengatasi peradangan apa pun yang mungkin berkontribusi pada keparahan kram menstruasi.
Sementara beberapa obat mengklaim secara khusus meredakan nyeri haid, seperti Midol, pastikan untuk memeriksa labelnya. Itu karena banyak obat multigejala yang mengandung beberapa bahan aktif, tetapi tidak selalu mengandung NSAID.
Menerapkan panas
Menerapkan panas ke perut dan punggung bagian bawah dapat menghilangkan rasa sakit. Sebuah tinjauan studi tahun 2018 menemukan bahwa terapi panas (biasanya patch atau pad) sama efektifnya dalam mengobati nyeri haid seperti NSAID. Ini juga dapat menyebabkan lebih sedikit efek samping.
Jika tidak memiliki botol air panas atau bantal pemanas, Anda bisa mandi air hangat atau gunakan handuk panas. Anda bisa membeli bantalan pemanas di Syaf Unica Indonesia atau Anda dapat membuat bantal pemanas sendiri:
- Potong dan jahit dua potong kain, sisakan lubang di bagian atas.
- Isi dengan beras mentah dan jahit lubangnya.
- Microwave selama beberapa menit ke suhu yang diinginkan. Jangan terlalu panas!
- Biarkan dingin, jika perlu. Atau, bungkus pembalut buatan sendiri dengan handuk untuk mengurangi perpindahan panas. Gunakan kembali seperlunya.
Pelajari lebih lanjut tentang bantalan pemanas terbaik di sini. Anda juga dapat membeli bantal pemanas secara online.
Baca juga: Membuat bantalan pemanas di rumah dengan bahan sederhana
Memijat dengan minyak esensial
Terapi pijat selama sekitar 20 menit dapat membantu. Terapi pijat untuk menstruasi melibatkan penekanan titik-titik tertentu sementara tangan terapis bergerak di sekitar perut, samping, dan punggung Anda.
Menambahkan minyak esensial untuk gaya pijat aromaterapi mungkin memiliki manfaat tambahan. Sebuah tinjauan studi tahun 2018 menemukan bahwa terapi pijat dan aromaterapi dapat mengurangi nyeri haid. Beberapa minyak esensial yang dapat membantu termasuk:
- lavender
- peppermint
- mawar
- adas
Anda dapat membeli minyak pijat beraroma dengan bahan serupa atau membuatnya sendiri. Anda harus selalu mengencerkan minyak esensial Anda dengan minyak pembawa.
Contoh minyak pembawa termasuk minyak sayur atau kacang, seperti minyak biji anggur atau almond manis. Konsentrasi yang aman adalah satu tetes minyak esensial per sendok teh minyak pembawa. Ini bisa menjadi cara mengatasi nyeri haid.
Baca juga: Ajaib! Inilah khasiat minyak kelapa
Melakukan aktivitas fisik
Saat Anda kesakitan, Anda mungkin berpikir yang terbaik adalah bersantai dan beristirahat. Namun aktivitas fisik sebenarnya adalah pereda nyeri alami.
Olahraga merangsang pelepasan endorphin. Endorphin merupakan bahan kimia yang diproduksi oleh tubuh yang membantu menghalangi persepsi rasa sakit. Selain itu, olahraga juga merupakan cara yang bagus untuk mengurangi stress, yang juga memengaruhi cara Anda merasakan sakit.
Artikel terkait: Alasan pentingnya renang untuk kesehatan
Ambil langkah-langkah untuk mengurangi stres
Stres mempengaruhi tubuh Anda dalam banyak cara, termasuk menurunkan ambang rasa sakit. Mengurangi stres lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tentunya, mencoba untuk mengendalikan dan mengurangi stress dapat membantu Anda menemukan kelegaan dari kram menstruasi.
Selain berolahraga, berikut beberapa cara untuk mengurangi stres:
- Yoga
- Latihan pernapasan dalam
- Meditasi
- Konsultasi
Artikel terkait: Kenali gangguan kesehatan mental dan gejalanya
Konsumsi vitamin dan mineral
Makan makanan yang sehat mungkin merupakan cara lain untuk meredakan nyeri haid, karena vitamin dan mineral tertentu telah disarankan untuk membantu mengurangi kram.
Penelitian lebih lanjut diperlukan, tetapi beberapa bukti menunjukkan bahwa vitamin B1, juga disebut thiamin, dan magnesium dapat membantu mengurangi kram menstruasi. Ini adalah dua vitamin dan mineral yang kebanyakan orang dewasa dapatkan melalui diet sehat.
Makanan yang kaya vitamin B1 dan magnesium meliputi:
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Biji-bijian utuh
- Kacang-kacangan, termasuk buncis, lentil dan buncis
- Bayam
- Kol bunga
- kubis
- Alpukat
- Asparagus
- Jeruk
Sekian informasi mengenai cara mengatasi nyeri haid. Semoga cara yang kami sajikan bisa bekerja untuk mengatasi nyeri haid Anda.
Sumber:
https://www.healthline.com/health/womens-health/menstrual-cramp-remedies#essential-oils
