Jan
Banyak orang yang enggan berjalan kaki. Padahal jalan kaki memiliki banyak manfaat. Berikut ini adalah manfaat jalan kaki.
Apa manfaat jalan kaki untuk kesehatan?
Kebiasaan berjalan kaki banyak ditinggalkan oleh masyarakat. Mereka lebih memilih menggunakan kendaraan bermotor walaupun jarak tempuhnya dekat. Perlu Anda ketahui bahwa ada banyak manfaat dari berjalan kaki, ini diantaranya.
Membantu membakar kalori dan menjaga berat badan yang sehat
Saat terus berjalan, Anda mungkin melihat celana Anda mulai lebih longgar di sekitar bagian tengah tubuh Anda, bahkan jika angka pada timbangan tidak meningkat.
Itu karena berjalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi lemak. Sebagai hasilnya, itu meningkatkan respons tubuh Anda terhadap insulin.
Saat berjalan di luar, rencanakan rute yang mencakup perbukitan, bergantian antara berjalan cepat dan lebih lambat, dan tantang diri Anda untuk berjalan di rute yang sama pada hari yang berbeda.
Hal itu untuk melihat apakah Anda dapat mengalahkan waktu sebelumnya. Untuk dorongan motivasi ekstra, direkomendasikan untuk mencapai 10.000 langkah sehari.
Pembakaran kalori Anda yang sebenarnya akan tergantung pada beberapa faktor, termasuk:
- kecepatan berjalan
- jarak yang ditempuh
- medan (Anda akan membakar lebih banyak kalori dengan berjalan menanjak daripada yang Anda bakar di permukaan datar)
- berat badan
Anda dapat menentukan pembakaran kalori Anda yang sebenarnya melalui kalkulator kalori. Untuk perkiraan umum, Anda juga dapat merujuk ke bagan ini.
Baca juga: Manfaat lari di pagi hari
Dapat membantu menurunkan gula darah
Berjalan-jalan sebentar setelah makan dapat membantu menurunkan gula darah Anda. Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa berjalan kaki 15 menit tiga kali sehari (setelah sarapan, makan siang, dan makan malam) meningkatkan kadar gula darah lebih banyak daripada berjalan kaki 45 menit di titik lain di siang hari.
Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini. Pertimbangkan untuk menjadikan jalan kaki setelah makan sebagai bagian rutin dari rutinitas Anda. Ini juga dapat membantu Anda berolahraga sepanjang hari.
Berjalan meningkatkan kekuatan otak
Dalam sebuah penelitian, pemindaian otak orang yang berjalan cepat selama satu jam tiga kali seminggu menunjukkan area pengambilan keputusan di otak mereka bekerja lebih efisien daripada orang yang menghadiri seminar pendidikan.
Penelitian lain menunjukkan latihan fisik, seperti berjalan kaki, dapat meningkatkan fungsi otak pada wanita yang lebih tua. Para ahli berpikir manfaat ini bisa jadi sebagian karena peningkatan aliran darah ke otak yang terjadi dengan olahraga. Manfaat jalan kaki ini sangat baik.
Meningkatkan sirkulasi
Berjalan menangkal penyakit jantung, meningkatkan detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan memperkuat jantung. Wanita pasca-menopause yang berjalan hanya satu sampai dua mil sehari dapat menurunkan tekanan darah mereka hampir 11 poin dalam 24 minggu.
Wanita yang berjalan 30 menit sehari dapat mengurangi risiko stroke hingga 20%, dan 40% ketika mereka meningkatkan kecepatan, menurut para peneliti di Harvard School of Public Health di Boston.
Dapat merangsang sistem pencernaan
Rutinitas berjalan yang teratur dapat sangat meningkatkan pergerakan usus Anda. Salah satu hal pertama yang harus dilakukan pasien operasi perut adalah berjalan karena menggunakan otot inti dan perut, mendorong gerakan dalam sistem GI.
Mengencangkan otot kaki
Berjalan kaki dapat memperkuat otot-otot di kaki Anda. Untuk membangun lebih banyak kekuatan, berjalanlah di daerah berbukit atau di atas treadmill dengan kemiringan. Atau temukan rute dengan tangga.
Juga tukar jalan dengan aktivitas lintas pelatihan lainnya seperti bersepeda atau joging. Anda juga dapat melakukan latihan ketahanan seperti squat, lunges, dan leg curl untuk lebih mengencangkan dan memperkuat otot-otot kaki Anda.
Itulah berbagai manfaat jalan kaki yang bisa Anda dapatkan. Mulai sekarang, budayakan untuk berjalan kaki apabila hendak menuju tempat-tempat yang tidak terlalu jauh.
Sumber:
https://www.healthline.com/health/benefits-of-walking#muscle-tone
https://www.prevention.com/fitness/a20485587/benefits-from-walking-every-day/
