Ada banyak jenis olahraga yang bisa Anda coba untuk meningkatkan kesehatan. Inilah jenis olahraga yang baik untuk kardio.

Apa saja olahraga yang baik untuk kardio?

Memiliki kesehatan kardiovaskular yang baik membantu tubuh kita berfungsi dengan baik. Itu memungkinkan jantung menjadi cukup kuat untuk memompa darah ke seluruh tubuh.

Ini juga dapat membantu mencegah banyak masalah kesehatan utama yang mempengaruhi orang Kanada yang lebih tua seperti penyakit jantung, stroke, kolesterol tinggi, dan diabetes. Anda bisa mencoba berbagai olahraga berikut yang baik untuk kardio.

Bersepeda

Anda bisa memilih bagaimana Anda ingin bersepeda. Jika Anda mencari latihan dengan intensitas yang lebih rendah, Anda dapat melakukan perjalanan yang lebih lama yang mungkin memiliki medan campuran. 

Jika Anda lebih suka latihan kardio yang lebih eksplosif, pertimbangkan untuk mengambil kelas berputar di mana Anda menggunakan sepeda stasioner. Anda bisa bersepeda sambil mendengarkan musik yang bagus agar lebih semangat.

Bersepeda sangat bagus untuk kesehatan jantung Anda dan membantu membangun dan mengencangkan otot. Bahkan setengah jam bersepeda seminggu dapat menyebabkan penurunan risiko penyakit jantung.

Mesin sepeda khusus tangan juga tersedia yang memungkinkan Anda mendapatkan manfaat yang sama, tanpa perlu menggunakan kaki Anda.

Jalan cepat, jalan miring, hiking

Berjalan adalah bentuk kardio yang diremehkan, namun bisa efektif jika dilakukan dengan benar. Berjalan akan memakan waktu lebih lama daripada bentuk kardio lainnya tetapi masih dapat memberikan hasil yang sama selama Anda menjaga detak jantung Anda tetap tinggi.

Ini berdampak lebih rendah pada persendian Anda dibandingkan dengan berlari. Melakukan jalan cepat lebih baik daripada tidak melakukan kardio sama sekali. Itu merupakan tempat yang bagus untuk memulai jika Anda baru mengenal kardio. Mulai perlahan, tetap konsisten, dan regangkan.

Baca juga: Manfaat jalan kaki secara rutin

Sepak bola

Sepak bola mirip dengan hoki karena membutuhkan gerakan konstan. Pemain harus melakukan perjalanan ke lapangan dengan cepat untuk tetap menguasai bola. 

Ada pergeseran antara lari cepat dan joging, tetapi pergeseran cepat ini membantu meningkatkan kapasitas aerobik dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular. 

Manfaat lain dari sepak bola meliputi peningkatan koordinasi, peningkatan stamina dan fleksibilitas. Olahraga ini juga membutuhkan sedikit peralatan, sehingga pemula pun dapat menikmati latihan kardio yang hebat.

Renang

Berenang telah dianggap sebagai salah satu bentuk olahraga yang baik untuk kardio. Sebuah studi menunjukkan bahwa pelari dan perenang memiliki tekanan darah rendah dan kadar kolesterol yang sama jika dibandingkan dengan pejalan kaki dan non-olahraga.

Ini adalah aktivitas kardio berdampak terendah yang dapat Anda lakukan. Renang menjadi olahraga sempurna untuk orang yang mengalami nyeri sendi atau radang sendi. Berenang melatih jantung dan paru-paru. Itu memungkinkan Anda memperluas kapasitas paru-paru dan mendapatkan lebih banyak oksigen ke dalam tubuh Anda.

Artikel terikat: Manfaat renang untuk kesehatan

Mendayung

Mendayung mungkin terlihat seperti aktivitas yang tidak banyak bergerak tetapi merupakan latihan seluruh tubuh yang baik untuk perkembangan jantung dan otot Anda.

Penting untuk mempelajari cara menggunakan mesin dayung dengan benar sebelum memulai karena ada urutan tertentu untuk itu: kaki, inti, dan lengan. 

Lompat tali

Ini bukan hanya untuk anak-anak. Lompat tali telah lama menjadi salah satu latihan kardiovaskular yang paling efektif. Jika Anda melakukannya dengan benar, tumit Anda tidak akan pernah menyentuh tanah. Kuasai lompatan dasar sebelum melakukan gerakan mewah. 

Lantai kayu akan lebih baik untuk sambungan Anda daripada tanah beton keras. Ini merupakan latihan yang sangat baik untuk kaki, terutama betis. Sebanyak 490 – 770 kalori dapat dibakar dengan lompat tali gerakan lambat – cepat.

Menaiki tangga

Latihan ini sangat bagus untuk mengencangkan bokong dan paha. Ini juga memperkuat lutut. Perhatikan bahwa ini adalah latihan kardiovaskular intensif. Mulailah dengan lambat, dan lakukan lari yang lebih pendek. 

Tingkatkan kecepatan dan panjang lari Anda secara bertahap saat tubuh Anda dikondisikan untuk berlari menaiki tangga. Dengan olahraga ini, Anda bisa membakar 800 – 1000 kalori per jam.

Itulah berbagai jenis olahraga yang baik untuk kardio. 

Sumber:

https://www.sportmanitoba.ca/5-cardio-exercises-besides-running/

https://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/cardio/the-6-best-intense-cardio-sports.html

https://www.myactivesg.com/read/2016/12/11-best-cardio-workouts-to-burn-fats