Jan
Kondisi perut yang tidak nyaman bisa menjadi pengganggu aktivitas. Berikut ini tips menjaga kesehatan perut.
Tips menjaga kesehatan perut
Perut menjadi tempat makanan untuk dicerna. Namun, tidak sedikit permasalahan di perut akibat gangguan pencernaan atau yang lainnya. Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan agar kesehatan perut terjaga.
Makan dengan benar untuk membantu pencernaan
Di sela-sela pekerjaan yang padat, biasanya banyak orang yang lupa untuk makan. Beberapa dari mereka makan sambil bepergian atau di meja kerja, menelan makanan di antara rapat. Kemudian tidur di depan TV dengan cemilan di malam hari. Tapi makan dengan cara itu bisa merusak sistem pencernaan kita.
Ikuti beberapa aturan dasar untuk mencegah masalah:
- Jangan terburu-buru saat makan. Luangkan waktu untuk makan perlahan. Coba letakkan garpu Anda di antara gigitan dan kunyah setiap suapan dengan baik.
- Jangan makan berlebihan. Kurangi ukuran porsi Anda pada waktu makan, atau cobalah makan 4 hingga 5 porsi kecil alih-alih 3 porsi besar.
- Makanlah secara teratur dan usahakan untuk tidak melewatkan waktu makan.
- Hindari makan besar sesaat sebelum tidur. Makan makanan terakhir Anda setidaknya 2 sampai 3 jam sebelum berbaring.
- Pastikan Anda konsumsi banyak air untuk diminum.
Baca juga: Tips menjaga kesehatan pencernaan
Konsumsi minuman keras menyebabkan gangguan pencernaan terkait asam
Minum minuman keras dapat mengganggu sistem pencernaan Anda. Pesta minuman keras meningkatkan produksi asam di perut Anda. Hal tersebut dapat menyebabkan mulas dan memperburuk gangguan pencernaan lainnya.
Pesta minuman keras didefinisikan sebagai minum 8 unit atau lebih alkohol dalam 1 sesi untuk pria, dan minum lebih dari 6 unit dalam 1 sesi untuk wanita.
Berhenti merokok untuk mencegah refluks
Merokok dapat melemahkan otot yang mengontrol ujung bawah pipa makanan. Hal tersebut memungkinkan asam dari lambung untuk naik kembali ke arah yang salah, sebuah proses yang dikenal sebagai refluks.
Refluks menyebabkan gejala mulas, dan dapat menyebabkan atau memperburuk sakit maag dan kondisi peradangan usus. Merokok juga merupakan faktor risiko penting untuk kanker perut. Sehingga berhenti merokok menjadi salah satu cara menjaga kesehatan perut.
Kalahkan stres untuk meredakan masalah perut
Anda mungkin telah memperhatikan perasaan tidak nyaman di perut Anda selama masa stres. Itu karena kecemasan dan kekhawatiran dapat mengganggu keseimbangan pencernaan yang rapuh.
Pada beberapa orang, stres memperlambat pencernaan, menyebabkan kembung, nyeri, dan konstipasi. Sementara pada orang lain dapat mempercepatnya, menyebabkan diare dan sering pergi ke toilet. Beberapa orang kehilangan nafsu makan sepenuhnya.
Stres juga dapat memperburuk kondisi pencernaan seperti sakit maag dan sindrom iritasi usus besar. Solusinya adalah menghindari makan saat Anda merasa sangat cemas, stres, atau tidak bahagia.
Ini juga membantu pencernaan Anda jika Anda menghindari pertengkaran di meja makan. Hal itu karena marah dapat membuat Anda berhenti makan atau membuat makan lebih sulit. Cobalah untuk menjaga waktu makan tetap menyenangkan dan santai.
Artikel terkait: Makanan untuk detoksifikasi secara alami
Menurunkan berat badan berlebih untuk mengalahkan mulas
Jika Anda kelebihan berat badan, lemak perut Anda memberi tekanan pada perut Anda dan dapat menyebabkan mulas. Menurunkan beberapa kilogram dapat meredakan gejala pencernaan seperti mulas dan keluhan perut terkait asam lainnya.
Itu dia beberapa cara menjaga kesehatan perut yang bisa Anda aplikasikan dalam kehidupan sehari-hari. Dapatkan beragam informasi lainnya di Syaf Unica Indonesia.
Sumber:
https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/digestive-health/five-lifestyle-tips-for-a-healthy-tummy/
