Bersepeda merupakan aktivitas yang bermanfaat bagi kesehatan dan lingkungan. Inilah manfaat bersepeda bagi kesehatan.

Apa manfaat bersepeda bagi kesehatan?

Bersepeda adalah olahraga luar biasa yang membuat Anda tetap aktif. Ini dapat membantu membentuk gaya hidup sehat, baik secara fisik maupun mental. Olahraga aerobik ini memiliki banyak manfaat kesehatan, diantaranya:

Bersepeda bagus untuk pemula

Mengendarai sepeda cukup sederhana. Jika Anda mengalami kesulitan dengan sepeda standar, sepeda stasioner adalah alternatif yang bagus.

Jika Anda baru dalam kebugaran atau bangkit kembali dari cedera atau penyakit, Anda dapat bersepeda dengan intensitas rendah. Saat Anda menjadi lebih bugar, Anda dapat meningkatkan intensitas atau melanjutkan bersepeda dengan kecepatan rendah.

Penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan orang yang tidak banyak bergerak menuai manfaat kesehatan dari bersepeda, sehingga dapat menjadi pengantar yang bagus untuk pemula olahraga.

Bersepeda akan membantu memperkuat kaki 

Bersepeda meningkatkan fungsi keseluruhan di tubuh bagian bawah dan memperkuat otot-otot kaki tanpa membebani sendi Anda. Ini menargetkan paha depan, glutes, paha belakang, dan betis.

Untuk membuat kaki Anda lebih kuat dan meningkatkan kinerja bersepeda Anda, cobalah melakukan latihan angkat besi, seperti squat, leg press, dan lunges, beberapa kali seminggu.

Baca juga: Jenis olahraga yang baik untuk kardio

Bersepeda dapat membantu menurunkan berat badan

Bersepeda secara rutin, terutama dengan intensitas tinggi, dapat membantu menurunkan kadar lemak tubuh Anda, yang mendorong pengelolaan berat badan yang sehat.

Studi tambahan menunjukkan bahwa termasuk lari cepat dan latihan kekuatan dengan bersepeda secara teratur dapat meningkatkan metabolisme dan pembentukan otot untuk sementara. Manfaat bersepeda bagi kesehatan memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat.

Bersepeda berdampak rendah

Bersepeda adalah bentuk olahraga berdampak rendah. Banyak hasil yang kita diskusikan ketika kita berbicara tentang manfaat bersepeda terkait dengan olahraga. 

Apabila dibandingkan dengan berlari, berlari adalah menahan beban. Oleh karena itu, tingkat cedera berlari lebih tinggi. Bersepeda, berbeda dengan lari, bukanlah menahan beban.

Ketika para ilmuwan membandingkan kelompok olahragawan, yaitu pelari jarak jauh dan pengendara sepeda, mereka menemukan bahwa pelari mengalami kerusakan otot 133-144 persen lebih banyak, 256 persen lebih banyak, peradangan dan DOM 87 persen lebih tinggi.

Sementara bersepeda cenderung tidak mengakibatkan cedera berlebihan, mereka masih bisa muncul. Kurangnya menahan beban juga berarti bahwa bersepeda tidak meningkatkan kepadatan tulang seperti olahraga lainnya. Jadi ada baiknya untuk menambahkan sedikit latihan kekuatan ke dalam program Anda. 

Artikel terkait: Manfaat jalan kaki secara rutin

Bersepeda meningkatkan kesehatan mental dan kekuatan otak

Bersepeda dapat meredakan perasaan stres, depresi, atau kecemasan. Berfokus pada jalan atau irama saat bersepeda dapat membantu Anda mengembangkan konsentrasi dan kesadaran akan momen saat ini. Ini dapat membantu mengalihkan fokus Anda dari obrolan mental hari Anda.

Penelitian mendukung hal ini. Sebuah studi menemukan bahwa bersepeda di luar meningkatkan fungsi kognitif dan kesejahteraan untuk orang dewasa yang lebih tua. Jika Anda merasa lesu, lemah, atau seperti otak Anda bergerak lambat, naik sepeda setidaknya selama 10 menit.

Olahraga mempromosikan pelepasan endorfin dalam tubuh Anda, yang membantu Anda merasa lebih baik sambil menurunkan tingkat stres Anda. Seperti yang ditemukan oleh penelitian di atas, olahraga di luar ruangan hanya meningkatkan efek ini.

Anda mungkin merasa lebih percaya diri dan puas setelah menjadikan bersepeda sebagai bagian rutin dari hidup Anda.

Ramah lingkungan

Bersepeda adalah moda transportasi perkotaan yang paling berkelanjutan dan hampir tidak menyebabkan kerusakan lingkungan. Bersepeda juga memakan sedikit ruang dan ekonomis untuk pengendara sepeda dan infrastruktur publik. Ini membuatnya berkelanjutan secara lingkungan, sosial, dan ekonomi.

Sekian informasi mengenai manfaat bersepeda bagi kesehatan.

Sumber:

https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/cycling-benefits#benefits 

https://www.cyclingweekly.com/news/latest-news/benefits-of-cycling-334144