Mendapatkan tidur yang cukup sangat baik untuk menjalani hari. Berikut ini adalah cara mendapatkan tidur lebih baik.

Cara mendapatkan tidur lebih baik

Meskipun obat tidur atau alat bantu tidur dapat berguna untuk penggunaan jangka pendek, obat tersebut bukanlah obat dan tidak mengatasi penyebab yang mendasari masalah tidur Anda. Seiring waktu bahkan dapat memperburuk gejala Anda. 

Sebagai gantinya, ada sejumlah perubahan gaya hidup dan perilaku yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kurang tidur dan mengembalikan jadwal tidur Anda.

Singkirkan ponsel pintar dan tablet sebelum tidur

Perangkat elektronik membuat pikiran Anda tetap bersenandung dan jauh dari keadaan santai yang perlu Anda capai sebelum tidur. Sebaiknya Anda menyingkirkan perangkat seperti ponsel pintar dan tablet setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.

Baca juga: Pentingnya melakukan sleeptest untuk mengatasi gangguan tidur

Pertahankan waktu bangun yang konsisten

Bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan atau hari libur. Bangun pada waktu yang sama setiap hari sebenarnya membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Waktu bangun yang tetap membantu membangun keinginan yang kuat untuk tidur selama terjaga. 

Dorongan tidur ini secara bertahap terbentuk. Dan memperpendeknya dengan tidur akan membuat lebih sulit untuk tertidur di malam berikutnya. Tidur di akhir pekan membuat lebih sulit untuk bangun lebih awal pada Senin pagi.

Penting juga untuk melakukan aktivitas santai, seperti mandi air hangat atau membaca buku sebelum tidur. Dengan menjadikan aktivitas ini sebagai bagian dari ritual sebelum tidur, Anda dapat melatih diri untuk mengaitkan aktivitas ini dengan tidur. Asosiasi ini akan membantu Anda bergerak lebih mudah ke dalam tidur.

Perlakukan cukup tidur seolah-olah sama pentingnya dengan minum obat

Dengan semua tuntutan pada waktu kita setiap hari, Anda mungkin menempatkan istirahat malam yang baik di bagian bawah daftar prioritas Anda. Namun, kita perlu menjadwalkan waktu yang cukup untuk tidur. Apabila Anda kekurangan tidur, maka akan membawa dampak buruk bagi kesehatan.

Menenangkan pikiran cemas di malam hari

Hindari layar, pekerjaan, dan percakapan yang menegangkan di jam sebelum tidur. Sebaliknya, kembangkan rutinitas waktu tidur yang membuat Anda rileks dan menenangkan pikiran. 

Cobalah mandi air hangat, mendengarkan musik lembut atau buku audio, membaca dengan cahaya redup, atau berlatih teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau relaksasi otot progresif. Ini menjadi cara mendapatkan tidur lebih baik.

Dapatkan olahraga teratur

Olahraga teratur tidak hanya merupakan pereda stres yang sangat baik, tetapi juga dapat membantu meningkatkan mood Anda dan meringankan gejala banyak gangguan tidur. Lakukan untuk setidaknya 30 menit aktivitas di hampir setiap hari. Tetapi jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur atau Anda mungkin merasa lebih sulit untuk tertidur.

Artikel terkait: Inilah penyebab kurang tidur pada seseorang

Perhatikan apa yang Anda makan dan minum

Makan banyak makanan manis serta minum alkohol dan kafein di siang hari dapat mengganggu tidur Anda di malam hari. Makan berat menjelang waktu tidur dapat mempersulit Anda untuk tertidur dan minum banyak cairan dapat membangunkan Anda di malam hari.

Cari bantuan profesional jika mencurigai penyebab medis dari kurang tidur Anda

Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengatasi masalah kesehatan fisik atau mental kronis yang mungkin mengganggu tidur Anda atau untuk membuat perubahan pada obat resep apa pun yang dapat memicu masalah.

Itulah informasi mengenai cara mendapatkan tidur lebih baik. Semoga cara yang kami berikan bisa membantu memperbaiki kualitas tidur Anda.

Sumber:

https://health.clevelandclinic.org/happens-body-dont-get-enough-sleep/#:~:text=Some%20of%20the%20most%20serious,function%20and%20lower%20sex%20drive.

https://www.helpguide.org/articles/sleep/sleep-deprivation.htm