Berolahraga perlu menjadi budaya hidup sehari-hari. Berikut ini kami sajikan rekomendasi olahraga simpel sehari-hari.

Rekomendasi olahraga simpel

Berjalan

Berjalan itu sederhana, namun kuat. Ini dapat membantu Anda tetap langsing, meningkatkan kadar kolesterol, memperkuat tulang, menjaga tekanan darah. Berjalan juga meningkatkan mood Anda, dan menurunkan risiko sejumlah penyakit (diabetes dan penyakit jantung, misalnya). 

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan kaki dan aktivitas fisik lainnya bahkan dapat meningkatkan daya ingat dan mencegah hilangnya daya ingat terkait usia.

Agar berjalan dengan nyaman, yang Anda butuhkan hanyalah sepasang sepatu yang pas dan mendukung. Mulailah dengan berjalan sekitar 10 hingga 15 menit setiap kali. 

Seiring waktu, Anda dapat mulai berjalan lebih jauh dan lebih cepat, sampai Anda berjalan selama 30 hingga 60 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu.

Latihan kekuatan

Jika Anda yakin bahwa latihan kekuatan adalah aktivitas yang macho dan berotot, pikirkan lagi. Mengangkat beban ringan tidak akan menambah massa otot Anda, tetapi akan membuatnya tetap kuat. Jika Anda tidak menggunakan otot, mereka akan kehilangan kekuatannya seiring waktu.

Otot juga membantu membakar kalori. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar, sehingga lebih mudah untuk menjaga berat badan Anda. Mirip dengan latihan lainnya, latihan kekuatan juga dapat membantu menjaga fungsi otak di tahun-tahun berikutnya.

Baca juga: Jenis olahraga yang baik untuk kardio

Lompat tali

Ini adalah latihan kardio yang sangat efektif. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Compendium of Physical Activities, sesi lompat tali selama 10 menit dapat membakar kalori sebanyak jogging dengan kecepatan delapan menit per mil.

Lompat tali adalah rekomendasi olahraga simpel sehari-hari yang bisa Anda lakukan di rumah. Olahraga ini tidak memerlukan banyak perlengkapan.

Senam kegel

Latihan-latihan ini tidak akan membantu Anda terlihat lebih baik. Olahraga ini bermanfaat untuk memperkuat otot-otot dasar panggul yang menopang kandung kemih. Otot dasar panggul yang kuat dapat membantu mencegah inkontinensia. Sementara banyak wanita yang akrab dengan Kegel, latihan ini juga bermanfaat bagi pria.

Untuk melakukan latihan Kegel dengan benar, peras otot yang akan Anda gunakan untuk mencegah diri Anda buang air kecil atau gas. Tahan kontraksi selama dua atau tiga detik, lalu lepaskan. Pastikan untuk benar-benar mengendurkan otot-otot dasar panggul Anda setelah kontraksi. Ulangi 10 kali. Cobalah untuk melakukan empat hingga lima set sehari.

Banyak hal yang kita lakukan untuk bersenang-senang (dan bekerja) dianggap sebagai olahraga. Menyapu halaman dianggap sebagai aktivitas fisik. Begitu juga dansa ballroom dan bermain dengan anak-anak atau cucu-cucu Anda. 

Selama Anda melakukan beberapa bentuk latihan aerobik setidaknya selama 30 menit sehari, dan Anda menyertakan dua hari latihan kekuatan dalam seminggu, Anda dapat menganggap diri Anda sebagai orang yang “aktif”.

Artikel terkait: Manfaat lari di pagi hari

Tai Chi

Seni bela diri Cina yang menggabungkan gerakan dan relaksasi ini baik untuk tubuh dan pikiran. Bahkan, itu disebut “meditasi dalam gerakan.” Tai chi terdiri dari serangkaian gerakan anggun, yang satu bertransisi dengan mulus ke gerakan berikutnya. 

Karena kelas ditawarkan di berbagai tingkatan, tai chi dapat diakses untuk orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran. Ini sangat baik untuk orang tua karena keseimbangan merupakan komponen penting dari kebugaran. Dan keseimbangan adalah sesuatu yang kita kehilangan seiring bertambahnya usia.

Squat thrust

Squat thrust adalah latihan seluruh tubuh yang hebat yang memicu metabolisme dan membakar lemak saat melatih lengan, dada, kaki, punggung, dan inti Anda. Olahraga ini bisa Anda lakukan tanpa memerlukan peralatan khusus.

Itulah berbagai jenis rekomendasi olahraga simpel yang bisa Anda lakukan sehari-hari. Ayo jalani pola hidup sehat dengan berolahraga.

Sumber:

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-of-the-best-exercises-you-can-ever-do

https://www.eatthis.com/easy-exercises-boost-health/