Air kelapa memang terasa segar bila diminum apalagi pada siang hari. Inilah manfaat minum air kelapa untuk kesehatan.

Apa itu air kelapa?

Air kelapa merupakan cairan bening yang terdapat di dalam kelapa. Air kelapa berbeda dengan santan, yang menggabungkan air kelapa dengan parutan kelapa. Air kelapa memiliki rasa yang sedikit manis, rasa semriwing, serta rendah gula dan kalori.

Namun, air kelapa juga menawarkan elektrolit seperti kalium, natrium dan magnesium, yang semuanya membantu mengisi kembali nutrisi yang hilang. Artinya adalah sesuatu yang baik untuk diminum setelah berolahraga atau selama penyakit ringan meskipun, mungkin tidak lebih baik daripada air.

Apa saja manfaat minum air kelapa?

Minum air kelapa dapat menjadi bagian dari diet sehat karena membantu Anda tetap terhidrasi sambil rendah kalori dan bebas dari lemak juga kolesterol. 

Berikut ini adalah berbagai manfaat kesehatan yang bisa Anda peroleh dengan menikmati air kelapa segar:

Kaya elektrolit

Air kelapa mengandung elektrolit alami. Misalnya, 1 cangkir mengandung 600 miligram (mg) Kalium, yaitu 16% dari nilai harian (DV). Kalium memainkan peran penting dalam tubuh, termasuk membantu fungsi ginjal dan kontraksi otot.

Air kelapa bisa menjadi alternatif alami untuk minuman olahraga. Walaupun air kelapa sering memiliki lebih banyak kalium daripada minuman olahraga rata-rata, air kelapa cenderung memiliki lebih sedikit natrium, elektrolit utama yang hilang melalui keringat.

Selain itu, ia memiliki lebih sedikit karbohidrat daripada banyak minuman olahraga. Ini berarti bahwa itu mungkin tidak memberikan dorongan energi yang cukup selama latihan yang berat atau panjang, tetapi dapat membantu rehidrasi sesudahnya.

Kaya nutrisi

Air kelapa mengandung beberapa nutrisi di luar kalium, termasuk kalsium dan magnesium. Satu cangkir air kelapa mengandung sekitar 600 mg kalium, sedangkan untuk pembandingnya, pisang ukuran sedang mengandung 420 mg. Bagi siapa pun yang ingin meningkatkan asupan kalium, air kelapa mungkin merupakan pilihan yang baik.

Kalium membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit, terutama saat berolahraga. Dan karena ada lebih banyak kalium daripada natrium dalam air kelapa, kalium dapat membantu menyeimbangkan efek natrium pada tekanan darah. Bahkan dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Kalsium mendukung kekuatan tulang dan gigi, dan membantu otot berkontraksi dan bekerja dengan baik. Satu cangkir air kelapa mengandung sekitar 56 mg kalsium, 4% dari DV.

Magnesium membantu memindahkan kalsium dan kalium ke dalam otot, dan juga membantu produksi energi dan fungsi organ. Satu cangkir air kelapa mengandung sekitar 60 mg magnesium, yaitu 14% dari DV.

Namun, air kelapa bukanlah sumber kalsium atau magnesium yang terkonsentrasi, sehingga tubuh perlu menyerap nutrisi ini dari sumber lain juga.

Baca juga: Ajaib, Ini khasiat minyak kelapa

Hidrasi rendah kalori

Satu cangkir air kelapa mengandung 45 kalori. Academy of Nutrition and Dietetics menekankan bahwa itu adalah pengganti yang bagus untuk minuman seperti soda dan jus, yang umumnya tinggi kalori, gula, dan karbohidrat. Itu menjadi manfaat minum air kelapa.

Siapa pun yang menganggap air putih tidak menggugah selera mungkin mendapati bahwa minum air kelapa sepanjang hari meningkatkan hidrasi mereka. Tetap terhidrasi dapat membantu:

• meningkatkan tingkat energi
• mendukung pencernaan
• meningkatkan kognisi
• mengurangi nyeri sendi
• mengatur berat badan
• mencegah batu ginjal
• mengatur suhu tubuh
• mengurangi terjadinya sakit kepala
• meningkatkan kesehatan jantung

Manfaat kesehatan jantung

Air kelapa dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Kaliumnya dapat membantu mengurangi tekanan darah. Selain itu, sebuah penelitian yang lebih tua menemukan bahwa air kelapa dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Meskipun air kelapa dapat berperan dalam diet jantung sehat, seseorang tetap harus mengikuti rekomendasi diet dari dokter mereka.

Air kelapa dan kesehatan kulit

Minum air kelapa atau mengoleskannya ke kulit mungkin memiliki efek pelembab. Selain itu, sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa mengonsumsi air kelapa membantu mencegah kerusakan akibat radikal bebas pada tikus. 

Jika ini benar untuk manusia, minuman tersebut dapat membantu mengurangi tanda-tanda penuaan, meskipun untuk memastikan hal ini memerlukan penelitian lebih lanjut. Dalam sebuah studi tahun 2017, para ilmuwan mengusulkan bahwa air kelapa memiliki efek antimikroba, menunjukkan bahwa mengoleskannya ke kulit dapat membantu mengobati jerawat.

Itulah berbagai manfaat minum air kelapa yang bisa Anda rasakan.

Sumber:

https://health.clevelandclinic.org/the-health-benefits-of-coconut-water/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/318394#natural-sports-drink