Feb
Saluran pernapasan penting untuk kita rawat. Berikut ini informasi cara merawat kesehatan saluran pernapasan.
Bagaimana cara merawat kesehatan saluran pernapasan?
Jangan merokok
Ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan paru-paru secara instan. Merokok adalah penyebab utama Penyakit Paru Obstruktif Kronik (PPOK). Ini menyumbang 80% dari semua kematian PPOK. Namun, ini berarti bahwa PPOK sebagian besar dapat dicegah.
Anda juga harus menyadari fakta bahwa merokok tidak hanya memengaruhi kesehatan pribadi, tetapi asap rokok juga memengaruhi semua orang di sekitar Anda. Jika Anda merokok sekarang, Anda perlu berkonsultasi tentang cara berhenti merokok.
Ajak orang-orang di sekitarmu untuk tidak merokok
Bahkan jika Anda tidak merokok, Anda mungkin masih terpapar asap rokok. Berada di sekitar asap tembakau disebut perokok tidak sadar atau perokok pasif.
Tidak ada cara untuk menghindari bahan kimia berbahaya dalam rokok jika Anda berada di sekitar asap tembakau. Asap rokok mengandung bahan kimia beracun yang persis sama dengan yang ditemukan dalam rokok.
Asap rokok diketahui menyebabkan kanker, dan dapat menyebabkan masalah kesehatan pernapasan dan penyakit lainnya, seperti halnya merokok. Ada lebih dari 7.000 bahan kimia yang diidentifikasi dalam asap tembakau, termasuk asap rokok. Dorong teman dan keluarga untuk berhenti merokok, dan hindari perokok pasif.
Baca juga: Penyakit pada saluran pernapasan atas
Lakukan latihan kardiovaskular
Jika Anda ingin meningkatkannya untuk benar-benar membantu merawat kesehatan saluran pernapasan Anda, maka sertakan latihan kardiovaskular dalam rutinitas latihan Anda di rumah.
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan tanpa memerlukan peralatan. Joging di tempat dan melakukan jumping jacks adalah latihan yang baik. Jika tersedia, Anda bahkan bisa naik dan turun tangga selama lima menit, pastikan Anda tidak terlalu cepat agar tidak jatuh.
Jika Anda ingin berinvestasi dalam kesehatan Anda, beberapa peralatan yang dapat Anda gunakan adalah lompat tali dan sepeda olahraga. Ini tidak hanya akan membantu Anda meningkatkan sistem pernapasan Anda, tetapi mereka juga akan membuat Anda tetap bugar.
Dengan semua sumber daya gratis yang tersedia di internet, tidak ada alasan bagi Anda untuk tidak menjaga kesehatan pernapasan di rumah! Jika Anda ingin memastikan bahwa itu adalah rutinitas yang tepat untuk Anda, hubungi pelatih profesional dan ahli terapi fisik untuk membantu Anda.
Hindari paparan polutan
Paparan polutan di udara dapat merusak paru-paru dan mempercepat penuaan. Ketika mereka masih muda dan kuat, paru-paru Anda dapat dengan mudah melawan racun ini. Namun, seiring bertambahnya usia, mereka kehilangan sebagian dari resistensi itu dan menjadi lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit.
Berikan paru-paru Anda istirahat. Kurangi eksposur Anda sebanyak yang Anda bisa:
- Hindari asap rokok, dan cobalah untuk tidak pergi ke luar selama masa puncak polusi udara.
- Hindari berolahraga di dekat lalu lintas padat, karena Anda dapat menghirup gas buang.
- Jika Anda terpapar polutan di tempat kerja, pastikan untuk mengambil semua tindakan pencegahan keselamatan yang mungkin. Pekerjaan tertentu dalam konstruksi, pertambangan, dan pengelolaan limbah dapat meningkatkan risiko paparan polutan udara.
Berikut adalah beberapa tips untuk mengurangi polusi dalam ruangan:
- Jadikan rumah Anda sebagai zona bebas rokok.
- Bersihkan perabotan dan vakum setidaknya seminggu sekali.
- Buka jendela sesering mungkin untuk meningkatkan ventilasi udara dalam ruangan.
- Hindari penyegar udara sintetis dan lilin yang dapat membuat Anda terpapar bahan kimia tambahan seperti formaldehida dan benzena. Sebagai gantinya, gunakan diffuser aromaterapi dan minyak esensial untuk mengharumkan udara secara lebih alami.
- Jaga rumah Anda sebersih mungkin. Jamur, debu, dan bulu hewan peliharaan bisa masuk ke paru-paru dan menyebabkan iritasi.
- Gunakan produk pembersih alami bila memungkinkan, dan buka jendela saat menggunakan produk yang menghasilkan asap.
- Pastikan Anda memiliki kipas angin, tudung knalpot, dan metode ventilasi lainnya yang memadai di seluruh rumah Anda.
Baca juga: Ketahui tentang ventilator, alat bantu pernapasan
Mencegah infeksi
Infeksi bisa sangat berbahaya bagi paru-paru Anda, terutama seiring bertambahnya usia. Mereka yang sudah memiliki penyakit paru-paru seperti COPD sangat berisiko terkena infeksi. Bahkan manula yang sehat, dapat dengan mudah mengembangkan pneumonia jika mereka tidak hati-hati.
Cara terbaik untuk menghindari infeksi paru-paru adalah dengan menjaga kebersihan tangan Anda. Cuci secara teratur dengan air hangat dan sabun, dan hindari menyentuh wajah Anda sebanyak mungkin.
Minum banyak air dan makan banyak buah dan sayuran. Mereka mengandung nutrisi yang membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda.
Tetap up-to-date dengan vaksinasi Anda. Dapatkan suntikan flu setiap tahun, dan jika Anda berusia 65 tahun atau lebih, dapatkan vaksinasi pneumonia juga.
Itulah beberapa cara merawat kesehatan saluran pernapasan yang bisa Anda lakukan di rumah.
Sumber:
https://www.mana.md/10-tips-for-better-lung-health/
https://thehospitalatmaayo.com/blog/healthy-habits-respiratory-system/
