Efek kesehatan kurang tidur yang merusak dapat menyerang. Hal itu akhirnya berdampak serius pada kesehatan mental, fisik, dan emosional. Simak selengkapnya mengenai efek kesehatan apa saja yang bisa dialami oleh mereka yang kurang tidur.

---

Apa saja efek kesehatan kurang tidur?

Berikut ini adalah beberapa efek kesehatan yang bisa dialami oleh seseorang yang memiliki waktu tidur tidak cukup.

Hipertensi

Tidur dalam waktu yang kurang dari 5 hingga 6 jam per malam telah dikaitkan dengan masalah peningkatan hipertensi. 

Kurang istirahat dapat memperkuat efek stres pada tubuh, karena tidur membantu tubuh mengatur hormon yang menyebabkan stress.

Kurang tidur jangka panjang telah dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah, detak jantung yang lebih tinggi, dan peradangan. Hal tersebut menyebabkan ketegangan yang tidak perlu pada hati.

Serangan jantung dan stroke

Kurang tidur menyebabkan masalah kardiovaskular fatal yang lebih besar, seperti serangan jantung dan stroke. Ini menjadi salah satu efek kesehatan kurang tidur.

Dokter dan peneliti percaya ini karena kurang tidur dapat mengganggu bagian otak yang mengontrol sistem peredaran darah atau menyebabkan peradangan yang membuat kemungkinan terjadinya pembekuan darah.

Berat badan dan obesitas

Efek dari masalah tidur yang terus-menerus termasuk penambahan berat badan yang cepat. Kurang tidur terkait dengan jumlah kortisol (hormon stress) yang lebih tinggi. Kecemasan, stres, dan frustrasi yang diakibatkannya sering kali berkontribusi pada makan emosional dan kebiasaan nutrisi yang buruk. 

Hormon lain, yang disebut ghrelin, diproduksi di perut. Ini telah dikaitkan dengan kurang tidur jangka panjang. Kelebihan ghrelin justru bisa membuat orang merasa lebih lapar.

Seiring waktu, kurang tidur berdampak negatif pada metabolisme tubuh dan kebiasaan makan. Kelelahan sering menyebabkan ngidam yang tidak sehat dan pemuasan berlebihan, disertai dengan penurunan stamina dan aktivitas fisik. 

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang merasa tidak tenang lebih cenderung memilih makanan yang kaya akan karbohidrat dan gula.

Baca juga: Pentingnya Melakukan Sleep Test untuk Mengatasi Gangguan Tidur

---

Diabetes

Tidur sebanyak 5 jam di malam hari masih belum cukup. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mengganggu metode tubuh untuk memproses glukosa yang digunakan sel untuk bahan bakar dan jumlah insulin yang diproduksi tubuh. 

Inilah sebabnya mengapa itu dianggap sebagai faktor risiko yang signifikan dalam perkembangan diabetes tipe 2.

Depresi dan kecemasan

Kebanyakan orang merasa mudah tersinggung jika mereka tidak mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Kurang tidur jangka panjang telah dikaitkan dengan depresi klinis dan kehilangan motivasi yang lebih umum. 

Sebaliknya, pasien depresi seringkali memiliki jadwal tidur yang tidak teratur. Hormon melatonin mengatur siklus tidur dan pengaturan suasana hati keduanya. Faktanya, tingkat melatonin yang lebih rendah sering ditemukan pada orang yang menderita depresi dan mereka yang terkena insomnia.

Kecemasan dan serangan panik juga bisa menjadi reaksi umum bagi orang yang berjuang dengan kekurangan tidur kronis. 

Mereka telah terbukti memiliki toleransi yang lebih rendah untuk stres harian yang ringan sekalipun. Seperti depresi, terkadang sulit untuk memahami apa yang terjadi lebih dulu, kecemasan atau gangguan tidur.

Fungsi otak rusak

Ini juga menjadi salah satu efek kesehatan kurang tidur. Setelah hanya satu malam yang gelisah, kita semua mengalami mental fog, kelelahan, temperamen pendek dan kurang fokus. 

Ketika otak tidak dapat beristirahat cukup dalam jangka waktu yang lebih lama, kemampuan mental dapat menurun secara drastis. 

Kita tahu bahwa tidur yang cukup diperlukan agar orang merasa tajam, berkonsentrasi, dan belajar. Tetapi, itu juga memengaruhi keterampilan pemecahan masalah kita dan kemampuan untuk mengatur emosi kita dan membuat keputusan. 

Orang yang kurang tidur juga memiliki masalah dengan keseimbangan, refleks, dan keterampilan motoric. Akibatnya, mereka jauh lebih mungkin untuk melukai diri mereka sendiri. Mengantuk adalah faktor utama dalam kecelakaan mobil.

Hilang ingatan

Banyak ilmuwan percaya bahwa tidur penting untuk memberi otak waktu untuk mengatur dirinya sendiri. Itu khususnya untuk menyimpan informasi dari memori jangka pendek ke memori jangka panjang. 

Tidur yang cukup sangat penting untuk daya ingat. Studi menunjukkan peningkatan kehilangan memori setelah hanya satu malam tidur nyenyak.

Defisiensi sistem kekebalan tubuh

Seperti bagian tubuh kita yang lain, sistem kekebalan bekerja paling baik ketika kita mendapatkan tidur yang cukup. 

Kurang tidur yang berkepanjangan menyebabkan reaksi serupa terhadap tingkat stres yang tinggi. Itu dapat menurunkan respons antibodi dan membuat seseorang lebih rentan ketika ia terpapar virus, bahkan pilek dan flu biasa.

Itulah beberapa efek kesehatan kurang tidur yang perlu diwaspadai. Jadi, pastikan Anda mendapatkan istirahat dan tidur yang cukup di malam hari.

Syaf menyediakan SERENITY Hospital Bed Mattress SR M14-1 yang bisa dibeli melalui website.