Makan pada waktu yang tidak tepat bisa mempengaruhi kesehatan. Berikut ini adalah informasi mengenai efek samping makan larut malam.

Apa saja efek samping makan larut malam?

Kebiasaan makan larut malam memiliki dampak panjang yang serius pada kesehatan. Kebiasaan itu mungkin bisa merusak tubuh. Selain menambah berat badan yang tidak diinginkan, ini berpotensi menimbulkan bahaya. 

Ngemil larut malam bisa membuat ketagihan dan dapat berkembang menjadi gangguan makan besar atau disebut “Night Eating Syndrome”. Berikut ini adalah beberapa efek samping yang bisa terjadi apabila makan larut malam. 

Membuat tidur menjadi terganggu

Orang yang makan larut malam juga cenderung tidur lebih lambat. Ini yang dapat menyebabkan siklus tidur terganggu. Selain itu, makan larut malam juga menjadi alasan mengapa beberapa orang dapat mengalami mimpi yang membingungkan saat tidur di malam hari. 

Sebuah penyelidikan telah dilakukan pada tahun 2015 tentang bagaimana ngemil larut malam mempengaruhi tidur. 

Hasilnya dua psikolog Kanada menemukan bahwa mahasiswa yang menikmati ngemil larut malam lebih rentan terhadap mimpi ‘aneh’. Itu yang bisa disebabkan oleh ketidaknyamanan lambung yang disebabkan oleh makanan ringan. 

Baca juga:Terlalu banyak makan gula? Tidak baik, lho!

Pencernaan yang buruk 

Jika Anda rentan terhadap heart burn dan acid reflux, Anda mungkin harus mengevaluasi kembali waktu makan Anda. Masalah lambung ini telah dikaitkan dengan makan malam yang terlambat. Itu disebabkan karena makanan yang dicerna dengan buruk yang dapat menyebabkan asam berlebih di perut. 

Inilah sebabnya mengapa orang sering disarankan untuk berjalan santai setelah makan terakhir hari itu, daripada langsung tidur. Itu karena efek samping makan larut malam tidak baik.

Kenaikan berat badan yang tidak sehat 

Tubuh Anda memiliki ritme sirkadian (jam tubuh) yang bisa menjadi tidak sinkron jika Anda makan pada jam-jam ganjil. Pengaruh ritme sirkadian yang tidak sinkron tidak hanya pada kualitas tidur. Itu juga menyebabkan ketidakseimbangan hormon, dan juga dapat menyebabkan penambahan berat badan. 

Ini mungkin ada hubungannya dengan fakta bahwa pemakan larut malam cenderung membuat pilihan makanan yang buruk juga. Metabolisme tubuh Anda melambat pada malam hari dan tidak seefektif pembakaran kalori seperti pada siang hari.

Peningkatan tekanan darah 

Jam tubuh yang tidak selaras mungkin memiliki dampak yang lebih serius. Itu termasuk peningkatan risiko penyakit jantung dan diabetes. 

Penelitian telah menghubungkan tekanan darah tinggi atau hipertensi dan kadar gula darah puasa yang lebih tinggi dengan kebiasaan makan di malam hari atau makan malam melewati waktu ideal jam 7 malam.

Dapatkan: Alat tensi darah GC

Kesehatan mental yang buruk 

Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana Anda lebih rentan terhadap perubahan suasana hati dan lekas marah ketika Anda kurang tidur? Karena makan larut malam memengaruhi tidur, itu juga secara tidak langsung memengaruhi kesehatan mental Anda. 

Kualitas tidur yang buruk yang disebabkan oleh ketidaknyamanan lambung dan ritme sirkadian yang terganggu dapat menyebabkan peningkatan risiko depresi dan kecemasan.

Itulah beberapa efek samping makan larut malam yang perlu Anda waspadai. Selain memperhatikan apa yang Anda makan, Anda juga perlu memperhatikan waktu makan Anda.

Sumber:

https://food.ndtv.com/food-drinks/mind-the-midnight-munchies-5-shocking-side-effects-of-eating-late-at-night-2013604