Bulan suci Ramadhan akhirnya tiba di hadapan kita. Tidak minum air sepanjang hari selama berpuasa dapat menyebabkan dehidrasi parah jika Anda tidak mengikuti jadwal yang tepat dan menghindari konsumsi makanan tertentu selama berbuka puasa. Ketahui tips untuk tetap terhidrasi selama puasa berikut ini.

https://www.khaleejtimes.com/

Mengapa kita merasa dehidrasi saat puasa?

Sangat penting untuk memahami alasan yang mendasari mengapa kelelahan dan dehidrasi terjadi selama puasa, sehingga Anda dapat tetap aktif dan terhidrasi saat berpuasa Ramadhan ini.

Di mana pun Anda tinggal, Anda mungkin akan setuju bahwa bulan suci Ramadhan menciptakan beberapa perubahan besar dalam rutinitas harian kita.

Kami tetap menahan diri dari mengonsumsi makanan dan air dari fajar hingga senja dan memiliki jendela makan kecil berupa beberapa jam antara buka puasa dan sahur berikutnya.

Itu menjadi sedikit sulit untuk mengatur asupan air kita, terutama ketika Anda mulai merasa kembung setelah berbuka puasa. Oleh karena itu, kita mulai merasa dehidrasi dan lelah.

Konsumsi air adalah komponen penting untuk tetap terhidrasi. Pergi tanpa air selama lebih dari 15 jam sehari dapat menyebabkan dehidrasi.

Penting untuk dipahami bahwa konsumsi air kita menurun selama bulan puasa, jadi kita perlu membuat beberapa perubahan besar pada rutinitas kita untuk memperkuat pola asupan cairan kita agar tetap terhidrasi selama puasa.

Selain jam puasa yang panjang, alasan lain yang membuat kita merasa lelah selama Ramadhan adalah teriknya musim panas. Jangan keluar jika tidak perlu dan tetap di dalam rumah sebanyak mungkin.

Berikut adalah beberapa hal lagi yang harus dilakukan untuk mengurangi dehidrasi selama Ramadhan ini:

• Tetap di dalam ruangan dan coba pesan semuanya secara online. Namun, jika harus keluar untuk beberapa pekerjaan, Anda mungkin perlu menunggu suhu tubuh Anda kembali normal sebelum mandi air dingin.
• Kenakan pakaian yang ringan, baik Anda pergi ke luar atau tinggal di dalam ruangan.
• Usahakan jauhi panas kompor dan siapkan makanan yang mudah dimasak saat Anda berpuasa.
• Terlalu banyak waktu layar juga dapat menyebabkan kelelahan puasa, sakit kepala, dan dehidrasi. Jadi, kurangi waktu layar Anda dan habiskan lebih banyak waktu bersama keluarga.
• Kurang tidur juga merupakan penyebab utama dehidrasi dan kelelahan saat berpuasa, jadi pastikan banyak tidur agar terasa segar dan aktif.

Hal tersebut dapat sedikit mengurangi dehidrasi dan kelelahan Anda ketika menjalankan puasa.

Bagaimana cara tetap terhidrasi selama puasa?

Jangan biarkan rasa lelah dan dehidrasi menguasai Anda saat berpuasa dan membuat Anda malas beraktivitas. Anda bisa ikuti tips berikut agar tetap aktif dan segar selama Ramadhan:

Buka puasa dengan air

Sejujurnya, terkadang agak sulit untuk melawan godaan, tetapi yang harus Anda lakukan adalah merencanakan asupan air Anda dan melacaknya. Simpan segelas kecil air di samping Anda dan duduklah agak jauh dari minuman lain.

Anda juga dapat melacak asupan air Anda dengan menggunakan beberapa aplikasi kesehatan dan kebugaran yang tersedia. Jika membawa botol air setiap saat setelah berbuka puasa, Anda akan secara otomatis memiliki keinginan untuk meminumnya.

Ingatlah untuk menyimpan botol kecil dengan diri Anda sendiri atau minum dari cangkir kecil, itu akan membantu mengelabui otak Anda dan meningkatkan asupan air.

Hindari penggunaan makanan dan minuman asin dan manis yang berlebihan

Tips selanjutnya dari agar tetap terhidrasi selama puasa adalah menghindari penggunaan minuman asin dan manis secara berlebihan. Kami memahami bahwa menghindari minuman dingin saat berbuka puasa adalah tugas yang berat.

Minuman asin dan manis mungkin membuat kita merasa segar, tetapi juga bisa meningkatkan rasa haus, membuat merasa kembung, dan akhirnya membuat tubuh dehidrasi.

Kurangi asupan kafein

Baik itu buka puasa atau sahur, makan kita tidak lengkap tanpa secangkir teh panas. Tidak mudah bagi kami untuk memberitahu Anda untuk menghindari hal ini, jadi kami hanya menyarankan Anda untuk menurunkan asupan kafein Anda.

Ini tidak hanya akan membantu Anda mengendalikan rasa haus saat berpuasa, tetapi juga membantu Anda menikmati tidur yang lebih baik. Anda juga dapat mengganti teh atau kopi biasa dengan alternatif yang lebih sehat, seperti teh hijau atau teh herbal.

Tingkatkan asupan buah dan sayur

Buah-buahan dan sayuran biasanya kaya nutrisi dan dapat membantu tetap aktif saat berpuasa di bulan Ramadhan.

Cobalah berbuka puasa dengan porsi kecil buah dan sayuran segar setelah minum segelas air. Ini akan membantu Anda merasa kenyang tanpa membuat Anda gelisah atau kembung. Cobalah untuk mengambil sayuran dan buah-buahan yang memiliki jumlah serat tinggi.

Itulah beberapa tips agar tetap terhidrasi selama puasa. Selamat menjalankan ibadah puasa.

Website || Syaf.co.id