https://www.insider.com/

Bulan suci Ramadhan seluruh Muslim di seluruh dunia menjalankan ibadah puasa. Ini dapat menjadi tantangan untuk memenuhi semua kebutuhan nutrisi dalam mempertahankan otot tanpa lemak jika tidak memiliki pendekatan yang terencana.

Apabila Anda sedang membentuk otot tubuh yang bagus, kunci sukses melewati Ramadhan adalah benar-benar memiliki rencana dan pola pikir yang benar! Dalam artikel ini, kami akan membagikan kiat-kiat menjaga massa otot selama Ramadhan.

Menjaga massa otot selama Ramadhan

Berikut adalah lima strategi nutrisi untuk memastikan Anda mempertahankan semua massa otot Anda di bulan Ramadhan ini:

Saat berbuka puasa, sangat penting untuk mendapatkan nutrisi penting

Pertama, pastikan Anda cukup terhidrasi tidak hanya dengan air, tetapi juga dengan menambahkan bubuk Elektrolit murni ke dalam 500ml air yang disaring.

Kedua, 2 hingga 3 porsi mentega kacang murni berkualitas tinggi yang akan membantu menstabilkan gula darah Anda sebelum makan 2 hingga 3 kurma. Kurma digunakan untuk berbuka puasa dan merupakan pilihan yang sehat untuk dikonsumsi, bila disertai dengan makanan yang lambat dicerna seperti kacang.

Prioritaskan konsumsi protein yang cukup dari berbuka hingga sahur

Bertujuan untuk minimal 1,5g protein per kilo berat badan. Ini menjadi kiat menjaga massa otot selama Ramadhan. Hal tersebut bisa sulit dipenuhi tanpa bantuan suplemen selama Ramadhan. Menggunakan bubuk protein berkualitas tinggi dan mudah dicerna adalah kuncinya.

Penelitian telah menunjukkan bahwa bubuk protein tambahan dapat efektif dalam mempertahankan massa otot. Memiliki 2 varietas berbeda memungkinkan Anda untuk mengonsumsi lebih banyak pada periode ini dan tidak akan membebani pencernaan seperti makan steak besar sebelum tidur.

Ambil BCAA (Branched Chain Amino Acids) selama dan setelah sesi latihan beban

BCAA merupakan suplemen yang telah terbukti membangun otot, mengurangi kelemahan otot, dan mengurangi nyeri otot. BCAA adalah istilah umum untuk asam amino esensial valin, leusin, dan isoleusin yang dimetabolisme oleh tubuh dan digunakan sebagai sumber energi otot.

Ini akan memastikan bahwa tubuh Anda mampu mempertahankan keseimbangan nitrogen positif, yang sangat penting untuk menjaga massa otot.

Hindari gula dan karbohidrat cepat dalam jumlah berlebihan

Ya, tidak apa-apa untuk mengonsumsi karbohidrat cepat atau gula di sekitar sesi latihan Anda, tetapi jangan jatuh ke dalam perangkap berpikir bahwa Anda dapat makan apa yang Anda inginkan karena Anda telah berpuasa sepanjang hari. Ini perlu menjadi kiat menjaga massa otot selama Ramadhan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi glukosa dapat memiliki efek negatif pada kadar testosteron. Selain itu, kelebihan gula akan membuat sulit untuk menstabilkan gula darah Anda selama periode puasa Anda.

Jangan lupa sayur-sayuran hijau

Sering diabaikan oleh orang yang mencoba untuk mendapatkan dan mempertahankan otot, adalah sayuran dan mikronutrien.

Ini penting untuk memastikan semua sel dalam tubuh Anda menerima nutrisi penting untuk menjaga kesehatan dan semua otot yang diperoleh dengan susah payah secara memadai.

Jika Anda kehilangan satu vitamin atau mineral utama, itu akan memiliki efek cascading negatif pada kemampuan tubuh Anda untuk memulihkan dan menumbuhkan otot.

Dengan Ramadhan yang sedikit lebih ketat dari biasanya, selalu merupakan ide yang baik untuk melengkapi dengan nutrisi multivitamin spektrum luas.

Itulah beberapa hal yang bisa menjadi kiat-kiat menjaga massa otot selama Ramadhan. Merawat tubuh dengan menjaga massa otot memang penting dilakukan selama Ramadhan. Namun, perlu diingat bahwa tidak perlu berlebihan dalam melakukan latihan.

Website || Syaf.co.id