Feb
Squat merupakan salah satu bentuk latihan otot yang perlu dilakukan. Ini adalah alasan perlunya melakukan squat.
Apa yang menjadi alasan perlunya melakukan squat secara rutin?
Squat dianggap sebagai latihan gabungan tubuh bagian bawah. Pada dasarnya, ini berarti mereka menargetkan beberapa kelompok otot, yang mengharuskan otot-otot bekerja bersama secara terkoordinasi untuk menyelesaikan gerakan.
Berikut ini adalah alasan mengapa Anda perlu melakukan squat.
Anda mendapatkan latihan kaki yang lengkap
Ketika Anda melakukan squat yang tepat, Anda memperkuat banyak otot di kaki Anda. Saat Anda menurunkan, Anda melatih paha belakang. Ketika Anda berdiri, Anda menargetkan glutes dan paha depan.
Untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar, lakukan pemeriksaan cepat di cermin dan ikuti poin pemeriksaan ini:
- Kaki Anda harus mengarah lurus ke depan atau sedikit ke luar, pinggul bergerak ke bawah dan ke belakang, dan lutut mengikuti jari kaki kedua dan ketiga Anda.
- Bertujuan untuk menjaga lutut di belakang jari-jari kaki Anda dan jangan biarkan mereka menyerah satu sama lain. (Squat seharusnya tidak meregangkan sendi lutut)
- Bahu Anda juga harus turun dan punggung serta dada terbuka, dengan tulang belakang netral.
Baca juga: Manfaat lompat tali,olahraga yang simpel
Squat harian akan meningkatkan metabolisme
Alasan perlunya melakukan squat yaitu dapat meningkatkan metabolisme. Squat dapat meningkatkan metabolisme Anda dalam beberapa cara. Pertama, setiap kali Anda berolahraga, semakin besar kelompok otot yang Anda gunakan, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar selama berolahraga.
Otot dianggap sebagai jaringan metabolisme. Jadi dengan menargetkan kelompok otot besar, seperti glutes, paha belakang, dan paha depan, Anda akan meningkatkan metabolisme lebih banyak daripada ketika Anda menggunakan otot yang lebih kecil.
Kedua, saat Anda membangun lebih banyak otot, Anda akan merasa lebih kuat dan lebih mampu mengangkat beban yang lebih berat atau mendaki jarak yang lebih jauh.
Meningkatkan otot melalui latihan ketahanan berarti Anda dapat melakukan lebih banyak. Anda dapat berolahraga lebih keras dan mendaki jalan yang lebih curam. Ini akan menyebabkan peningkatan kalori yang terbakar.
Terakhir, menargetkan kelompok otot besar dan membangun lebih banyak massa otot secara keseluruhan berarti Anda dapat meningkatkan metabolisme sepanjang waktu.
Satu pon otot membakar sekitar enam kalori per hari, sementara satu pon lemak membakar sekitar dua kalori. Kedengarannya tidak banyak, tetapi saat Anda mendapatkan otot dan kehilangan lemak, kalori ekstra itu mulai bertambah.
Artikel terkait: Cara meningkatkan massa otot
Anda dapat membangun tulang Anda dengan squat harian
Salah satu efek penuaan adalah penipisan jaringan tulang secara bertahap. Seiring waktu, tulang menjadi lebih keropos dan rapuh, yang dapat menyebabkan kondisi seperti osteopenia dan osteoporosis.
Banyak orang tidak memikirkan penyakit ini. “Normal” bagi nenek untuk kehilangan sedikit tinggi badan dan menjadi lebih lemah seiring bertambahnya usia. Masalahnya bahwa osteoporosis dapat membuat seseorang lebih mungkin menderita patah tulang, menurut National Osteoporosis Foundation.
Ini menjadi sangat menantang ketika tulang yang dimaksud adalah pinggul atau tulang belakang. Patah tulang di area ini dapat menyebabkan perubahan gaya hidup yang drastis dan sulit diatasi.
Salah satu cara paling efektif untuk menjaga tulang tetap kuat dan bahkan merangsang pertumbuhan jaringan tulang di masa dewasa adalah dengan melakukan latihan kekuatan.
Menurut sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research, wanita pascamenopause dengan osteoporosis yang melakukan squat berat tiga kali seminggu selama 12 minggu mengalami peningkatan kandungan mineral tulang pada tulang belakang dan leher femoralis (tempat kaki bertemu panggul).
Dengan demikian, penelitian tersebut menyimpulkan bahwa “MST [latihan kekuatan maksimal] dapat diimplementasikan sebagai metode pelatihan yang sederhana dan efektif untuk pasien dengan massa tulang yang berkurang.
Anda menjadi lebih kuat untuk aktivitas sehari-hari
Seperti yang disebutkan, setiap kali Anda beralih dari duduk ke berdiri dan kembali lagi, Anda melakukan squat. Jadi, semakin Anda berlatih gerakannya, Anda akan semakin kuat. Dan itu membuat gerakannya lebih mudah setiap saat.
Begitu banyak tindakan yang dapat berasal dari gerakan squat, mulai dari menggendong balita hingga memasukkan kotak ke dalam rumah setelah melahirkan. Jika Anda bekerja untuk melakukan squat secara teratur, menggunakan bentuk yang tepat, Anda pasti akan menghindari cedera, dan membangun fondasi yang kuat untuk gerakan fungsional.
Sekian informasi mengenai alasan perlunya melakukan squat secara rutin.
Sumber:
https://www.womenshealthmag.com/fitness/a29581103/squat-everyday/
https://www.healthdigest.com/321271/when-you-do-squats-every-day-this-is-what-happens/
