Sakit punggung adalah penyakit yang umum. Semakin tua seseorang, semakin besar kemungkinan mereka untuk mengalaminya. Faktanya, sebagian besar orang pernah mengalami sakit punggung dalam hidup mereka. Untuk sebagian kecil, sakit punggung bisa menjadi kronis.

https://www.sapnamed..com

Pengobatan sakit punggung di rumah

Terdapat banyak pengobatan rumahan yang bisa digunakan untuk perawatan sakit punggung tradisional. Berikut ini adalah beberapa cara pengobatan untuk sakit punggung yang bisa Anda lakukan di rumah.

Terapi panas dan es

Kompres es dapat meredakan ketidaknyamanan dan membantu mengurangi peradangan pada fase nyeri punggung jangka pendek. Dalam melakukan terapi ini, jangan mengoleskan es langsung ke kulit Anda. Bungkus dengan handuk tipis atau kain kasa untuk mencegah kerusakan pada kulit Anda.

Kompres hangat dapat berfungsi untuk meredakan rasa sakit saat peradangan telah mereda. Ketika  beralih antara panas dan dingin, itu perlu dipertimbangkan.

Latihan

Latihan untuk memperbaiki postur dan memperkuat otot punggung dan perut yang disebut otot inti, adalah pilihan pengobatan yang harus sangat dipertimbangkan. Perawatan ini sering melibatkan:

• memperbaiki postur
• menggunakan teknik mengangkat yang tepat
• memperkuat otot inti
• meregangkan otot untuk meningkatkan fleksibilitas

Terapis fisik dapat mengajari Anda cara untuk melakukan jenis latihan ini di rumah.

Minyak esensial

Penelitian menunjukkan bahwa minyak esensial atau salep yang dibuat dengan capsaicin dapat membantu mengurangi rasa sakit.

Capsaicin merupakan bahan dalam paprika yang membuatnya panas. Bahan-bahan ini dapat menurunkan kepekaan saraf di daerah yang terkena dan mengurangi rasa sakit yang dirasakan.

Penggunaan minyak esensial untuk pengobatan sakit punggung di rumah bisa menjadi efektif. Pelajari lebih lanjut mengenai cara menggunakannya dan cara kerjanya.

Cara mencegah sakit pinggang

Kiat-kiat ini dapat membantu meringankan sakit punggung ketika itu terjadi. Ini juga dapat membantu Anda mencegah sakit punggung sejak awal.

Membawa bawaan lebih sedikit

Tas kerja berat, tas laptop, koper, dan dompet dapat menambah stres dan ketegangan yang tidak perlu pada leher dan tulang belakang.

Cobalah untuk mengurangi apa yang perlu dibawa, dan gunakan tas yang mendistribusikan berat lebih merata, seperti ransel. Jika bisa, gunakan tas dengan roda untuk menahan beban sepenuhnya dari punggung.

Memperkuat otot inti

Otot-otot di dalam dan di sekitar perut dan punggung membantu Anda tetap tegak dan membawa Anda menjalani aktivitas fisik. Memperkuatnya juga dapat mengurangi kemungkinan rasa sakit, ketegangan, atau kerusakan pada punggung Anda.

Masukkan latihan latihan kekuatan dengan fokus inti ke dalam rutinitas kebugaran rutin Anda beberapa kali seminggu.

Memperbaiki postur tubuh

Postur tubuh yang buruk dapat memberikan tekanan dan ketegangan yang tidak perlu pada tulang belakang Anda. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan rasa sakit dan kerusakan. Secara teratur ingatkan diri Anda untuk memutar bahu yang membulat dan duduk tegak di kursi Anda.

Mengganti sepatu

Sepatu hak tinggi cenderung menyebabkan kerusakan pada punggung Anda jika Anda sering memakainya. Pilih sepatu hak tinggi yang nyaman, suportif, dan dengan waktu penggunaan yang minimal.

Sering melakukan peregangan

Melakukan hal yang sama setiap hari dapat membuat otot lelah dan cenderung tegang. Peregangan secara teratur untuk membantu meningkatkan sirkulasi pada otot-otot tersebut dan menurunkan risiko sakit punggung dan kerusakan.

Pengobatan sakit punggung di rumah yang simpel bisa menggunakan BEURER HK 25 | Heat pad yang dibeli di Syaf.

Website || Syaf.co.id