Kondisi seseorang yang mengalami kesulitan tidur di malam hari disebut dengan insomnia. Berikut ini adalah informasi mengenai cara mengatasi insomnia.

https://www.nytimes.com/

Apa itu insomnia?

Insomnia merupakan salah satu jenis gangguan tidur. Kondisi tersebut menyebabkan penderitanya sulit atau tidak bisa tidur sama sekali, walaupun memiliki kesempatan dan waktu yang luang untuk istirahat.

Oragn yang mengalami insomnia sesekali bukanlah kondisi yang berbahaya. Namun, apabila terjadi dalam waktu lama, kondisi tersebut tentu perlu diwaspadai. Insomnia dapat disebabkan karena banyak hal, diantaranya memiliki kebiasaan konsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur dan mengalami masalah psikologis seperti depresi, stres, dan cemas.

Berdasarkan informasi dari Health Line, dokter akan mendiagnosis seseorang mengalami insomnia apabila mengalami kesulitan tidur selama minimal 3 bulan, 3 malam dalam seminggu dan kesulitan tidur tersebut menciptakan distres yang mengganggu aktivitas sehari-hari.

Cara Mengatasi Insomnia

Mengetahui apa yang menjadi penyebab seseorang mengalami insomnia sangatlah penting karena agar penyebab tersebut dapat teratasi dengan baik. Bagi Anda yang mengalami insomnia, mungkin beberapa cara mengatasi insomnia ini bisa dicoba.

Mengatur jadwal tidur

Waktu tidur yang tidak teratur dan berubah-ubah menjadi salah satu faktor pemicu insomnia. Hal tersebut karena mengganggu ritme sirkadian dalam mengatur metabolisme tubuh. Untuk menghindari insomnia, Anda harus mengatur jadwal tidur untuk memudahkan tubuh dalam beristirahat.

Rutin berolahraga

Rutin melakukan aktivitas fisik atau berolahraga dapat menjadi cara mengatasi insomnia. Hal ini karena olahraga memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Berolahraga paling tidak 150 menit tiap Minggu selama enam bulan berturut-turut dapat mengurangi gejala insomnia.

Mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi

Pada malam hari menjelang tidur sebaiknya Anda menghindari konsumsi makanan yang memiliki kandungan lemak jenuh tinggi dan karbohidrat kompleks. Kandungan makanan tersebut dapat memperberat kerja sistem pencernaan yang membuat tubuh susah beristirahat.

Selain itu, hindari juga kandungan kafein pada makanan atau minuman yang dikonsumsi sebelum tidur. Makanan atau minuman dengan kandungan kafein 400 mg yang dikonsumsi enam jam sebelum tidur akan mempengaruhi kualitas tidur.

Tidak merokok dan meminum alkohol sebelum tidur

Rokok memiliki kandungan nikotin yang bisa membuat seseorang mengalami kesulitan tidur di malam hari. Selain itu, minuman beralkohol juga akan membuat Anda kesulitan untuk tidur. Pada malam hari Anda bisa menggantinya dengan meminum susu hangat.

Melakukan terapi pijat

Terapi pijat dapat membuat Anda lebih rileks dan membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Melakukan terapi pijat cocok dilakukan bagi Anda yang mengalami insomnia. Selain itu, terapi pijat juga dapat mengurangi nyeri di tubuh, kecemasan, dan depresi.

Melakukan relaksasi

Merelaksasikan tubuh di malam hari dengan melakukan yoga atau pilates bisa membantu mencegah insomnia.  Hal ini karena aktivitas tersebut dapat meningkatkan fokus mental, fungsi fisik, dan mengurangi stres.

Anda juga bisa melakukan relaksasi dengan cara lain, misalnya mendengarkan musik, menonton drama, atau aktivitas lainnya.

Membuat suasana kamar lebih nyaman

Suasana kamar tidur yang tidak nyaman menjadi salah satu penyebab insomnia. Anda bisa mengatur kamar Anda sedemikian rupa atau mengganti lampu tidur menjadi lebih redup agar Anda nyaman untuk beristirahat.

Beberapa cara mengatasi insomnia tersebut bisa Anda coba lakukan di rumah. Apabila insomnia Anda tidak kunjung hilang, Anda perlu melaporkannya ke dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.

Apabila Anda membutuhkan berbagai alat kesehatan, Anda bisa mendapatkannya di Syaf Unica Indonesia. Syaf Unica Indonesia menyediakan beragam alat kesehatan dengan harga terjangkau. Kami juga melayani pembelian dalam jumlah besar.

WEBSITE : Syaf.co.id