https://healthangelwarrior.com/

Tulang termasuk salah satu bagian tubuh yang sangat penting. Keberadaan tulang membuat tubuh bisa bergerak dan juga menjadi struktur utama untuk menyokong tubuh. Tulang juga berperan dalam melindungi organ-organ dalam tubuh, serta menyimpan dan juga melepaskan kalsium yang dibutuhkan oleh tubuh.

Hal tersebut menyebabkan tulang perlu dijaga agar tetap sehat. Berikut ini adalah informasi terkait upaya untuk menjaga kesehatan tulang.

Perlunya menjaga kesehatan tulang

Tulang yaitu bagian tubuh yang memiliki fungsi untuk menyimpan serta melepaskan kalsium dan fosfor. Kalsium dan fosfor yaitu jenis mineral yang dibutuhkan tubuh karena dapat membantu menjaga tulang agar tetap kuat.

Tulang akan mengalami pergantian terus-menerus. Tulang yang lama akan rapuh dan digantikan dengan tulang yang baru. Pada usia muda, proses pergantian dari tulang lama ke tulang baru ini tergolong cepat. Bahkan ketika tulang mengalami pergantian, kepadatan tulang juga akan meningkat.

Namun, ketika sudah memasuki usia 30 tahun, kepadatan tulang akan meraih puncaknya. Ketika sudah memasuki  usia tersebut, tulang akan terus mengalami pergantian, namun kepadatan tulang akan berkurang sedikit demi sedikit.

Apabila tulang tidak dijaga dengan baik, risiko mengalami osteoporosis akan semakin besar. Osteoporosis merupakan gangguan muskuloskeletal yang menyebabkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah.

Cara menjaga kesehatan tulang

Untuk mencegah terjadinya osteoporosis dan tulang patah, maka menjaga kesehatan tulang perlu dilakukan. Berikut ini adalah cara menjaga kesehatan tulang yang bisa Anda terapkan di rumah.

Mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin D

Anda perlu memenuhi asupan vitamin D untuk meningkatkan penyerapan kalsium. Pada orang dewasa berusia 19-70 tahun direkomendasikan untuk mengonsumsi 600 IU setiap harinya. Sementara itu, orang dewasa berusia 71 tahun ke atas, perlu meningkatkan asupan vitamin D hingga 800 IU.

Mengkonsumsi makanan yang mengandung kalsium

Selain vitamin D, kalsium  merupakan nutrisi yang baik untuk menjaga kesehatan tulang. Sehingga Anda harus memenuhi asupan kalsium. Rekomendasi asupan kalsium pada orang dewasa usia 19-50 tahun dan laki-laki usia 51-70 tahun yaitu 1000 mg per hari.

Sementara itu, rekomendasi asupan kalsium pada wanita usia 51 tahun ke atas dan laki-laki usia 71 tahun ke atas yaitu 1200 miligram.

Rutin melakukan aktivitas fisik

Dalam menjaga kesehatan tulang, Anda perlu melakukan aktivitas fisik yang sesuai dengan kegemaran dan kemampuan Anda. Untuk dapat meningkatkan kekuatan dan kesehatan otot secara efektif, Anda perlu latihan ketahanan tubuh seperti jogging, jalan kaki, naik tangga, dan lainnya.

Kegiatan tersebut dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan memperlambat penurunan kepadatan tulang. Apabila massa otot terjaga, maka tulang di sekitarnya akan ikut menjadi kuat.

Mengikuti fisioterapi

Tidak ada salahnya Anda melakukan terapi fisik untuk menjaga kesehatan tubuh. Terapi fisik dapat membantu Anda meningkatkan postur, keseimbangan, koordinasi tubuh, dan juga kekuatan otot. Terapi fisik dapat membantu Anda mengatasi masalah tulang apabila Anda pernah mengalami patah tulang.

Kurangi konsumsi kafein dan garam

Asupan kafein perlu dikontrol agar kesehatan tulang tetap terjaga. Kafein yang berlebihan dalam tubuh akan mengurangi kemampuan tubuh dalam menyerap kalsium. Padahal kalsium sangat penting bagi kesehatan tulang.

Itulah informasi mengenai upaya yang perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang. Semoga informasi ini bermanfaat.

Apabila Anda membutuhkan berbagai macam alat kesehatan, Anda bisa membelinya di Syaf Unica Indonesia. Kami menyediakan berbagai produk kesehatan berkualitas tentunya dengan harga yang lebih terjangkau.

WEBSITE  SYAF.CO.ID