Kurang tidur tidak baik untuk kesehatan. Hal tersebut harus dihindari. Berikut ini kami sajikan informasi mengenai cara mengatasi kurang tidur.

---

Cara mengatasi kurang tidur

Jika sering bangun dalam keadaan tidak segar dan lelah di siang hari, inilah saatnya untuk mengambil tindakan untuk mendapatkan tidur yang dibutuhkan. 

Meskipun obat tidur atau alat bantu tidur dapat berguna untuk penggunaan jangka pendek, obat tersebut bukanlah obat. Itu tidak mengatasi penyebab yang mendasari masalah tidur. Seiring waktu bahkan dapat memperburuk gejala Anda. 

Sebagai gantinya, ada sejumlah perubahan gaya hidup dan perilaku yang dapat dilakukan untuk mengatasi kurang tidur dan mengembalikan jadwal tidur Anda. Berikut ini adalah beberapa cara mengatasi kurang tidur.

Menenangkan pikiran cemas di malam hari

Hindari layar (HP, tv, dll), pekerjaan, dan percakapan yang menegangkan di jam sebelum tidur. Sebaliknya, kembangkan rutinitas waktu tidur yang membuat rileks dan menenangkan pikiran. 

Cobalah mandi air hangat, mendengarkan musik lembut atau buku audio, membaca dengan cahaya redup, atau berlatih teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau relaksasi otot progresif.

Baca juga: Susah Tidur di Malam Hari, Ini Cara Mengatasinya

---

Hilangkan kekhawatiran 

Jika terbangun di malam hari dengan perasaan cemas, buat catatan singkat tentang kekhawatiran di atas kertas. Selain itu, biarkan diri untuk menghilangkan kekhawatiran sampai hari berikutnya. 

Saat segar kembali setelah tidur malam yang nyenyak, Anda akan berada di tempat yang jauh lebih baik untuk mengatasi masalah tersebut.

Kelola stress

Cara mengatasi kurang tidur selanjutnya yaitu dengan mengelola stress. Apa pun yang membuat stres, Anda dapat mempelajari cara mengelola stres dengan cara yang sehat. Itu untuk meredakan ketegangan dan kecemasan serta meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

Dapatkan olahraga teratur

Tidak hanya olahraga teratur pereda stres yang sangat baik, itu juga dapat membantu meningkatkan suasana hati dan meringankan gejala banyak gangguan tidur. 

Lakukanlah olahraga untuk setidaknya 30 menit aktivitas di hampir setiap hari. Tetapi jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur atau Anda mungkin merasa lebih sulit untuk tertidur.

Pertahankan jadwal tidur yang teratur

Dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan, Anda akan mendukung jam biologis Anda. Itu baik untuk menjaga waktu tidur sehingga Anda tidak kekurangan tidur.

Perhatikan apa yang dimakan dan diminum

Cara mengatasi kurang tidur selanjutnya dengan memperhatikan apa yang dikonsumsi. Makan banyak makanan manis dan minum alkohol dan kafein di siang hari dapat mengganggu tidur di malam hari. 

Makan berat menjelang waktu tidur dapat mempersulit untuk tertidur dan minum banyak cairan dapat membangunkan Anda di malam hari.

Perbaiki lingkungan tidur

Semakin nyaman di malam hari, semakin baik Anda tidur. Jaga agar kamar tidur tetap gelap, tenang, dan sejuk. Sediakan tempat tidur hanya untuk tidur, bukan untuk bekerja atau aktivitas yang membuat stres.

Mengurangi dampak kerja shift

Anda dapat membantu mengatur siklus tidur-bangun Anda dengan menggunakan lampu terang untuk meningkatkan paparan cahaya Anda saat bekerja. 

Kemudian membatasi paparan cahaya Anda saat Anda kembali ke rumah dan saatnya untuk tidur. Gunakan tirai gelap atau tirai tebal untuk membuat kamar tidur Anda gelap di siang hari.

Cari bantuan professional medis 

Bicaralah dengan dokter untuk mengatasi masalah kesehatan fisik atau mental kronis yang mungkin mengganggu tidur Anda atau untuk membuat perubahan pada obat resep apa pun yang dapat memicu masalah.

Itulah beberapa cara mengatasi kurang tidur yang bisa Anda coba. Dapatkan Bed Pasien 1 Engkol (1 Crank) ABS di Syaf untuk kebutuhan rumah sakit atau klinik.

Sumber:

https://www.helpguide.org/articles/sleep/sleep-deprivation.htm

https://www.sleepfoundation.org/sleep-deprivation