Puasa merupakan keinginan untuk menahan atau mengurangi sebagian atau semua makanan, minuman, atau keduanya untuk jangka waktu tertentu. Selain karena alasan agama, puasa jangka pendek dapat menawarkan manfaat kesehatan yang sangat baik.

Seiring berkembangnya penelitian di bidang kesehatan ini, puasa menjadi lebih diterima secara luas sebagai cara yang sah untuk mengelola berat badan dan mencegah penyakit. Pada saat yang sama, penting bahwa puasa dilakukan dengan cara yang benar dan sehat.

Proses yang terjadi dalam tubuh saat berpuasa

Puasa pada dasarnya untuk membersihkan tubuh dari racun. Selain itu juga memaksa sel ke dalam proses yang biasanya tidak dirangsang ketika aliran bahan bakar dari makanan selalu ada.

Saat kita berpuasa, tubuh tidak memiliki akses seperti biasa ke glukosa, memaksa sel untuk menggunakan cara dan bahan lain untuk menghasilkan energi. Akibatnya, tubuh memulai proses alami memproduksi gula sendiri atau glukoneogenesis.

Dalam mengubah bahan non-karbohidrat seperti laktat, asam amino, dan lemak menjadi energi glukosa, dibantu oleh hati.

Tingkat metabolisme basal kita (jumlah energi yang dibakar tubuh kita saat istirahat) menjadi lebih efisien karena tubuh kita menghemat energi selama puasa, sehingga menurunkan detak jantung dan tekanan darah kita.

Proses lain yang terjadi kemudian ke dalam siklus cepat, yaitu ketosis terjadi  ketika tubuh membakar lemak yang tersimpan sebagai sumber energi utamanya. Untuk menurunkan berat badan dan menyeimbangkan kadar gula darah, ini adalah mode ideal.

Tubuh berada di bawah tekanan ringan saat berpuasa, yang membuat sel-sel kita beradaptasi dengan meningkatkan kemampuan mereka untuk mengatasinya sehingga mereka menjadi kuat.

Ini mirip dengan  yang terjadi saat kita menekan otot dan sistem kardiovaskular selama berolahraga. Tubuh kita hanya dapat tumbuh lebih kuat selama proses ini seperti halnya olahraga jika ada waktu yang cukup untuk beristirahat dan memulihkan diri.

Karena proses yang terjadi dalam tubuh saat berpuasa sangat baik bagi kesehatan, itu sebabnya puasa jangka pendek dianjurkan.

Jenis-Jenis Puasa

Dalam studi laboratorium, tiga jenis pembatasan kalori, atau puasa, telah menunjukkan efek positif pada umur panjang:

Makan waktu terbatas (time-restricted feeding)

Ini adalah proses membatasi asupan kalori ke jangka waktu tertentu yang selaras dengan ritme sirkadian kita. Ritme sirkadian sering disebut sebagai “jam tubuh” kita, siklus alami yang memberi tahu tubuh kita kapan harus tidur, bangun, makan, dan banyak lagi.

Makan hanya selama periode 8 hingga 12 jam setiap hari saat berpuasa antara pukul 10 pagi hingga 6 sore. Itu adalah contoh menyelaraskan dengan ritme sirkadian kita. Sistem tubuh bekerja lebih baik bila disinkronkan satu sama lain.

Ngemil tengah malam ketika tubuh kita biasanya tidur membuat sistem perbaikan alami kita tidak sinkron. Selain itu, memberikan tubuh kita lebih banyak waktu untuk memperbaiki bermanfaat bagi kesehatan kita.

Pembatasan kalori intermiten (intermittent calorie restriction)

Penelitian telah berfokus pada diet dua hari di mana kalori dikurangi setengahnya dan karbohidrat dibatasi selama dua hari berturut-turut dalam seminggu.

Pendekatan ini menempatkan tubuh melalui terapi singkat dan intensif. Pendekatan pembatasan kalori intermiten juga mengingatkan kita bahwa kita tidak perlu mengonsumsi terus-menerus.

Saat kita melakukan konsumsi kita bisa memilih dengan bijak dan melanjutkan aktivitas normal dan berolahraga dengan bahan bakar yang dikurangi.

Puasa berkala dengan diet tiruan puasa (periodic fasting with fasting mimicking diets)

Ini berarti membatasi asupan kalori selama tiga sampai lima hari, mendorong sel untuk menghabiskan simpanan glikogen dan memulai ketosis. Meskipun ini dapat dilakukan tanpa makan makanan, itu tidak dianggap sebagai pilihan teraman.

Diet terbatas kalori selama lima hari (sekitar 1.000 kalori per hari) sudah cukup untuk meniru puasa tanpa menguras nutrisi. Diperkirakan bahwa metode ini lebih unggul daripada puasa dua hari, memungkinkan tubuh memasuki ketosis dan memulai pembersihan yang sebenarnya.

Itulah informasi mengenai proses yang terjadi dalam tubuh saat berpuasa. Terima kasih telah mengunjungi website kami.

Website || Syaf.co.id