https://www.imperial.ac.uk/

Kebanyakan orang tidak memikirkan lutut mereka sampai mereka mengalami ketidaknyamanan atau rasa sakit, tetapi sendi engsel besar ini melakukan banyak hal, memungkinkan kita untuk melakukan segalanya mulai dari berdiri dan berjalan hingga berlari dan melompat.

Tulang, otot, tendon, dan ligamen bekerja sama untuk menjaganya tetap stabil, tetapi dengan begitu banyak bagian yang bergerak, banyak hal yang bisa salah karena cedera, radang sendi, infeksi, dan banyak lagi.

Jika nyeri lutut tidak hilang setelah beberapa hari, penting untuk menjadwalkan janji temu dengan tim dokter. Untuk ketidaknyamanan yang parah, misalnya, jika kaki tertekuk karena beban atau lutut terkilir, mendapatkan evaluasi medis segera sangat penting.

Perubahan gaya hidup untuk mengatasi nyeri lutut

Sementara dalam beberapa kasus nyeri lutut dapat menyebabkan prosedur seperti suntikan, terapi batang, atau operasi, seringkali perubahan gaya hidup dapat menyelesaikan masalah.

Sebenarnya perubahan gaya hidup sehat tidak hanya mengatasi nyeri lutut, namun juga berbagai masalah kesehatannya. Perubahan gaya hidup berikut ini bisa Anda aplikasikan di rumah:

PRICE (protection, rest, ice, compression, and elevation)

Saat cedera pada awalnya terjadi, mengikuti rekomendasi “PRICE” atau perlindungan, istirahat, es, kompresi, dan pengangkatan dapat membantu meredakannya.

Beristirahatlah dari olahraga atau aktivitas berat untuk mencegah cedera lebih lanjut dan istirahat untuk membantu area tersebut sembuh.

Kurangi peradangan dan pembengkakan dengan es dan bungkus dengan perban atau perangkat kompresi lainnya untuk menopang. Jika memungkinkan, angkat kaki lebih tinggi dari jantung untuk membantu sirkulasi dan mengurangi pembengkakan.

Bergerak

Latihan seperti berjalan, berenang, aerobik air, bersepeda, yoga, dan tai chi dapat memperkuat otot-otot kaki, yang membantu memberikan dukungan yang lebih baik untuk sendi lutut. Ini juga dapat meningkatkan kesehatan jaringan tulang rawan.

Pola makan dan manajemen berat badan yang baik

Membawa pound ekstra membuat kelebihan berat badan dan ketegangan pada persendian lutut. Ini juga dapat meningkatkan peradangan di seluruh tubuh termasuk di lutut.

Diet dengan banyak buah, sayuran, dan serat serta rendah lemak dan gula dapat membantu mengatasi masalah berat badan dan menjaga kesehatan tubuh. Selain itu juga sebagai perubahan gaya hidup untuk mengatasi nyeri lutut.

Postur dan gerakan yang tepat

Banyak tindakan sehari-hari berdampak pada nyeri lutut. Saat duduk hindari kursi dan sofa yang membuat Anda harus tenggelam dan meregangkan lutut untuk bangkit.

Pilih sepatu yang mendukung dengan lengkungan yang baik untuk mencegah masalah lutut. Saat berdiri, istirahatlah secara berkala agar persendian tidak kaku dan nyeri.

Pengobatan komplementer dan alternatif

Melakukan pijatan dan dengan menggunakan minyak esensial seperti jahe dan jeruk atau lainnya dapat membantu mengatasi rasa sakit. Akupunktur juga dapat memberikan sedikit kelegaan jika Anda mengalami osteoartritis di lutut.

Rekomendasi alat perawatan lutut

KNEE CARE DEVICE merupakan alat yang dapat digunakan untuk mengatasi pemasalahan radang sendi pada lutut. Alat ini dirancang secara inovatif dengan menyesuaikan model lutut manusia. Alat ini memiliki tiga mode pijat getaran yang dapat diatur.

KNEE CARE DEVICE juga memiliki kompres panas dengan kenaikan suhu yang cepat dan akurat. Alat ini cocok dimiliki oleh mereka yang mengalami permasalahan pada lutut. Kunjungi katalog produk di website kami untuk membeli KNEE CARE DEVICE.

Semoga informasi mengenai perubahan gaya hidup untuk mengatasi nyeri lutut bisa bermanfaat.

Website || Syaf.co.id